《刻意练习》 第2章 大脑的适应能力 笔记

《刻意练习》 第2章 大脑的适应能力 笔记

如果坚持练习一些超出你舒适圈的事情,比如学习一些很难的课程,坚持坚持着就不难了,为什么?因为大脑适应了,不仅适应了,而且大脑还产生了结构上的变化。这一章作者举了伦敦出租车司机的故事,这些司机比导航还灵光,因为在成为一名出租车司机前,他们经过了高强度的记忆,作者通过案例发现,这些司机的海码体尾端,与正常人有明显的不同。

原来大脑的结构会慢慢的适应并且产生变化,但这种变化也不全然是好处,也会造成大脑其他部分的萎缩,因此在进行刻意练习时就要特别注意。

作者通过小孩子学音乐的案例,来说明如果从小就培养小朋友的一些兴趣,小孩子的大脑会产生一些变化,而这种变化大人会较少产生,这是为什么练习要从小开始了。

本章的大纲如下所示,请仔细看看:

  • 大脑中的任何变化你无法亲眼看见,所以你很容易以为,这些刻意训练真的不会给你带来太大的变化。
    • 越来越多的证据表明,大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变,而且,很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
    • 有目的的练习和刻意练习,怎样既增强我们的身体能力,又强化我们的心理能力,并使我们能够做一些此前从没做过的事情。
  • 伦敦出租车司机的大脑
    • 伦敦不能靠GPS,要靠这座城市的出租车司机把你带到想去的地方。
      • 他们无处不在,而且有着令人震惊的能力,能以最高效的方式把你从甲地载到乙地,
      • 不仅考虑了各种可行路线的长度,考虑了一天中的时间、预期的交通状况、临时路况以及道路关闭情况,
      • 还可能想到了与旅行有关的其他各种细节。
    • 世界上最难的测试
      • 为了掌握那些“知识”,打算参加测试的出租车司机要花上数年时间,把伦敦的大街小巷全都熟记于心,并做好笔记,详细记录哪个地方是怎样的,以及如何从这里去往那里。
      • 由此而产生的记忆力和导航技能,让人感到震惊,因此,对于有兴趣了解这些现象,特别是了解人们如何学习导航技能的心理学家来说,伦敦出租车司机有着不可抗拒的吸引力。
    • 大脑就像肌肉,越练越大
      • 马圭尔就发表了关于出租车司机的研究成果,那是她围绕这一主题的最早研究成果之一
      • 她特别观察了海马体,也就是大脑中涉及记忆发展、形状像海马的部位。
      • 通过空间导航和记住空间中事物的位置,尤其能够激活海马体
        • (实际上,每个人都有两个海马体,它们分别位于大脑的两侧)
      • 马圭尔发现,在出租车司机的大脑之中,海马体的一个特定部位比其他实验对象更大,这个部位是海马体的后部。
      • 马圭尔发现,出租车司机的海马体后部,明显比公共汽车司机海马体的同样部位大得多。
        • 公共汽车司机几年来只反复走一条线路,不必去思考从甲地到乙地的最佳线路是什么。
      • 马圭尔的研究还有一层清晰的含义:获许可的出租车司机的海马体后部,潜藏着更多的神经元和其他组织,增强了他们的导航能力。你可以把伦敦出租车司机的海马体后部想象成男性健美运动员经过高强度训练之后的胳膊和肩膀。
  • 大脑拥有无限的适应能力
    • 一个常用的隐喻是把我们的大脑描述成电脑:学习就像载入数据或安装新的软件,使你可以做一些以前做不到的事情,但你的最终效果总是受到一些因素的限制,比如随机存取存储器(RAM)中的数据数量,以及中央处理器(CPU)的能力,等等。
    • 身体的适应能力
      • 简单地讲,人类身体的适应能力令人难以置信。
      • 这种适应能力,不仅仅是骨骼肌肉的,还是心脏、双肺、循环系统、身体的能量储存以及更多其他方面的,凡是与身体爆发力和耐力相关的各个方面,都包括在内。
      • 尽管适应能力依然存在极限,但并没有迹象表明我们已达到那些极限。
    • 盲人大脑如何“重新布线”
      • 对于视力正常的人们,视觉皮层可能在处理来自双眼(而不是指尖)的信息时才会发亮;但对于失明者,视觉皮层帮助他们解读在指尖触摸到盲文上突起的小点点时的感觉。
      • 有趣的是,重新布线并不只是发生在没有以其他方式得到运用的大脑部位上。如果你足够多地练习做某件事情,你的大脑会改变某些神经元的用途,以帮助完成那件任务,即使它们已经有了其他事情要做。
      • 大脑的结构和功能并不是固定不变的。
        • 它们会根据你对它们的运用而改变。
        • 因此,通过清醒的、刻意的练习,以我们期望的方式来塑造大脑,包括你的大脑、我的大脑以及任何人的大脑,都是可能的。
  • 走出舒适区的重要性
    • 为什么人类的身体与大脑一开始就具有如此强大的适应能力呢?讽刺的是,它全都源于这样一个事实:单个的细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同。
    • 身体偏爱稳定性
      • 人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。技术上的术语是“体内平衡”(homeostasis),
      • 身体需要各种各样反馈机制的支持,这些反馈机制着力维持现状。
      • 当你从事持续而有力的体育锻炼,使得身体超出了体内平衡机制能够补偿的界限时,就是另一回事了。
    • 被迫走出舒适区之后
      • 当身体的系统(比如某些肌肉、心血管系统或者其他系统)感受到压力,以至于原来的体内平衡无法继续保持下去时,身体便会开始响应那些变化,目的是重新建立体内平衡。
      • 足够努力地锻炼,并且保持足够长的时间,那么,身体将以各种方式来改变,使得那种努力变得更容易。
      • 你会稍稍变得更强壮一些,积累一定的耐力,身体也变得更协调一些。
      • 身体就能轻松应对以前感到十分艰难的那些体育锻炼活动了,它会再度感到舒服。
      • 改变也停止了。因此,要使改变不断进行下去,你必须不断地加码:跑得更远一些、更快一些,并且爬坡跑。
      • 如果你不继续给自己施加一些压力,身体将会保持体内平衡,尽管此时的体内平衡不同于以前,但你将停下改进的脚步。
    • 挑战越大,变化越大,但不要太过
      • 你要使身体的补偿变化不停地发生,但如果一下子推得太猛,使自己远远离开了舒适区,就有可能受伤,而且,事实上反而阻碍了你的提高。
      • 身体与大脑的一个主要差别是:成年人大脑中的细胞,一般并不会分裂并组成新的大脑细胞。
      • 相反,大脑会以各种不同方式来“重新布线”那些网络,例如,强化或弱化神经元之间的各种连接,同时还增加新的神经元连接或摒弃旧的神经元连接。
      • 一个人遇到的挑战越大,在一定程度上,大脑中的变化也越大。
        • 一方面,最近的研究表明,人在学习一项新的技能时,如果能够触发大脑结构的变化,那么,这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。
        • 另一方面,在过长的时间内过分地逼迫自己,可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样,对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战,改变最为迅速。
    • 练习改变大脑结构
      • 人类大脑和身体通过发展新的潜力以响应各种挑战的事实,
      • 其背后潜藏的原理是有目的的练习和刻意练习的有效性。
    • 音乐训练如何改变大脑
      • 与非音乐家研究对象相比,音乐家大脑中控制左手的区域明显大得多。特别是控制手指的大脑区域,已经占据了通常专门用于控制手掌的那些区域的一部分。
      • 音乐家年复一年地练习某种弦乐器,使他们大脑中控制左手手指的区域逐渐变化,从而使他们控制那些手指的能力也日渐增强。
      • 音乐家在控制移动中发挥着重要作用的大脑部位,也就是小脑,通常大一些,而且,音乐家训练的时间越长,小脑也越大。
      • 音乐家在皮层的各种不同部位中拥有更多的脑灰质(一种包含神经元的大脑组织),包括躯体感觉区(触觉和其他感觉)、顶上区(来自双手的感觉)以及前运动皮层(计划移动和引导在空间中的运动)。
      • 音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行,使人们的音乐演奏能力进一步增强
    • 从纯智力技能到纯体格技能
      • 长期的训练,使大脑中与那种特定技能相关的部位发生了改变。这些研究有的着眼于纯智力的技能,比如数学能力。
        • 例如,与非数学家的研究对象相比,数学家的顶下小叶中的脑灰质明显多得多。这个大脑区域负责数学计算和看见空间中的物体,在数学领域的许多方面,这些功能十分重要。
        • 科学家发现,爱因斯坦的顶下小叶比常人大许多,而且形状也格外异常,这些发现使得科学家们推测,爱因斯坦的顶下小叶,可能在他进行抽象数学思考方面发挥着至关重要的作用。
      • 许多科学家对那些既有心理因素又有生理因素的技能开展了众多研究,比如音乐演奏。
        • 即使是我们通常认为的纯“体格技能”,比如游泳或体操(这些运动需要谨慎地控制身体的移动),大脑也在其中发挥着重要的作用,研究发现,训练也造就了大脑的改变。
    • 三个重要细节
      • 经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战,增强其执行那些挑战所需功能的能力。
      • 第一个值得一提的细节是:训练对大脑的影响。可能随着年龄增长,在几个方面有所不同,最重要的方面是:年轻人的大脑,即儿童和青少年的大脑,比成年人的大脑更具适应能力,因此,年纪越小,训练产生的影响也越大。
        • 因为年轻人的大脑会以诸多不同方式来发育,因此,幼年时期进行的练习,实际上可以塑造后来的发育路线,从而造就更大的改变。这就是“折弯幼枝效应”。
        • 脑白质增多,可以加快神经信号的传送,因此,在儿童时代练习弹钢琴,似乎能使练习者具有一定神经学上的优势,这是成年以后练钢琴无法比拟的。
      • 第二个值得一提的细节是,通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位,可能得付出一些代价。
        • 似乎那些密集的训练导致受训者的大脑将越来越大的部分专门用于这种记忆,从而留给其他类型记忆的脑灰质变少了。
      • 最后,由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练,它们便开始消失。
  • 潜能可以被构筑
    • 人类的身体具有足够的适应能力来响应训练。大部分人做不到这些事情,并不是因为他们不具备做这些事情的能力,而是因为他们满足于在舒适区中生活,从来没有尝试走出舒适区。他们生活在“足够好”的世界中。
    • 我们在日常生活中已学到足够多的东西,但是,一旦我们抵达了那个界限,很少迫使自己超出“足够好”的范围。
      • 我们很少去挑战自己的大脑来生产新的脑灰质、脑白质
      • 或者以有望成为伦敦出租车司机的人们或小提琴学生可能采用的方式,
      • 对整个大脑进行“重新布线”。
    • 传统的学习方法与有目的的练习或者刻意练习的方法之间存在着一种关键的差别,
      • 那便是:传统方法并不是专门用于挑战体内平衡的。
      • 对于刻意练习,我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能,而且要构筑它,以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡,也就是走出你的舒适区,并迫使你的大脑或身体来适应。
      • 一旦你做到这一点,学习便不再只是执行某些遗传命运的方式;它变成了一种控制你自己命运的方式,也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。

本章思维导图如下所示【单击图片放大了观看】


第2章 大脑的适应能力

总结

刻意练习可以改变大脑,大脑的改变带来了更高层次上的刻意练习,都是相辅相成的。总而言之,你想成为什么样的人,就要进行大量的练习训练。你成为了什么样的人后,你的大脑也发生了变化,比如音乐家在马路上看到任何跟音乐相关的设备,都会有一种熟悉的感觉,之就是所谓的专业眼光。

当然也有幅作用,比如有的人在某些方面超于常人,那也可能在某些方面会弱于常人,所以个中要懂得取舍了。

发表评论