今天要介绍的这本书，非常精美的一本小册子，里面各种插图，让人简直可以无脑读，非常享受。不光光如此，作者提出的知识输出，也是干货满满，值得学习。

作者桦泽紫苑很了不起，十来年坚持在各种平台上持续输出。从作者的前言介绍可见一斑。在作者的前言介绍中，可以看到作者通过对脑科学的研究，来告诉我们，如果没有持续性的输出，我们虽然看上去很努力的读书，其实只是白白浪费人生的宝贵时间。我们看一看作者在前言中的介绍：

• 什么是促使人成长的关键？
  • 即便透过大量阅读或参加各种研习讲座来做到“输入”，但只要“输出”的方法不对，就无法达到自我成长的目标。
    • 这是因为大脑构造的缘故。
• 能交出成果的人，都很重视输出
  • 有了输入之后，必须将学到的知识再做输出。
  • 透过实际“运用”知识，大脑才会将其视为“重要情报”而转换成长期记忆储存，并活用在现实生活中。这才是脑科学的运作法则。
  • 如果不了解大脑的基本构造，只会白白浪费人生的宝贵时间，平白遭受不可估量的损失。
  • 人一旦过了二十岁，大脑的神经网络就会停止这种爆发性成长。这时候，假使学习方式无法切换为以输出为主，不仅什么都记不住，也无法累积任何经验。
• 能改变人生的，只有输出
  • 人生，是靠输出达到转变。
    • 只要改变方法，将工作和学习的重点放在输出，各位也可以达到突飞勐进的爆发性成长，发挥无可计量的能力。
  • 我是精神科医生桦泽紫苑，同时也是个出版过二十八本著作的作家。
  • 跟各位介绍一下我一部分的输出方式：
  • 　　电子报：每日发行，持续十三年
  • 　　Facebook：每日更新，持续八年
  • 　　YouTube：每日更新，持续五年
  • 　　写作：每日三小时以上，持续十一年
  • 　　出版：每年平均二至三本，连续十年
  • 　　新作讲座：每个月两场以上，连续九年

他这样持续不断的输出，你一定会以为他是不是忙得饭也顾不上吃了，事情反而不是这样的，看看前言他的介绍：

基本上，我每天晚上六点以后不工作；
　　每个月会看十部以上的电影；
　　每个月看二十本以上的书；
　　每星期上健身房四至五次；
　　每个月有十场以上的聚餐；
　　每年出国旅行三十天以上。

看上去不可思议吧，之所以比别人的时间多，差不多多出了三倍，是因为他一直在研究输出法，而且研发出一套绝对可以交出成果的“输出法”。都在这本书里了，让我们开始第一章看看吧。

• 何谓“输出”？输出的定义
  • “现实”只能靠输出来改变
  • 到底“输出”和“输入”指的是什么呢？
    • “读”和“听”都是属于输入，“说”和“写”则是输出。
      • 看书是一种输入，而将看完之后的感想说给朋友听，就成了输出。
      • 把感想写成文章也是输出，或者，根据书中的内容实际付诸行动，也叫做输出。
    • 输入可以增加大脑的情报和知识，但光是只有输入，实际上并不会引发任何变化。
    • 输入改变的只有“大脑世界”。唯有输出，才能改变“真实世界”。

• 自我成长和输出的关系
  • 成长曲线取决于输出量的多寡
  • 大部分的人应该都会觉得“看比较多书可以学到更多知识，所以成长得会比较多
  • 真正的重点，其实不是输入的份量，而是输出量。
  • 约有九成的人就算看了书或上过课，也只是“自以为懂”，事实上知识根本没有转换成记忆储存在大脑。换言之，输入只是一种“自我满足”。
  • 真正和“自我成长”成正比的，其实是输出量。

• 输出是一种“运动”
  • 用身体去记忆的“运动性记忆”，是牢记的关键
  • 输入和输出最大的差异，简单来说就是，输出是一种“运动”。
  • 人在输出时，全都是透过运用运动神经和肌肉来进行。
  • 运动性记忆的特征在于，一旦记住，就几乎不会忘记。
    • 就像应该没有人隔了三年没骑脚踏车，结果却忘记怎么骑了。

• 至于一般教科书常见的“默背”方法，使用的是“意义记忆”。意义记忆的特色就是很难记住，而且容易忘记。
  • 因此，只要利用“边写边背”，或是“念出声音来背”，就能将内容转换成“运动性记忆”记住了。
  • 透过“说”、“写”、“行动”等实际活动身体，可以帮助自己更容易记忆，达到真正的“学会”，也就是促使自己有所成长。

• 输出的基本法则1
  • 两周内运用超过三次的情报，大脑会自动转为长期记忆
  • 为什么三天前的事情还记得，一个月前的记忆，却变得模煳不清了呢？如果想预防遗忘，又该怎么做呢？
  • 人的大脑机制，会将“重要情报”视为长期记忆储存起来，“非重要情报”则忘记。
  • 而所谓“重要情报”，就是输入大脑之后经常“被运用的情报”。
    • 输入大脑的情报，会暂时被储存在叫做“海马回”的部位，时间大约是二至四周。在海马回暂时保存的这段时间内，如果情报经常被运用，大脑就会断定该情报是“重要情报”，将它移至“颞叶”的长期记忆中储存。

• 以大略的时间来说，从情报输入大脑后开始算起，如果两周内输出三次以上，该情报很快地就会被当成长期记忆储存。
  • 这里所说的“运用情报”，指的正是输出。也就是透过“说”或“写”的方式，将大脑里的情报做输出，借此转为长期记忆。

• 输出的基本法则2
  • 输出和输入的循环—“成长的螺旋梯”
  • 首先是先有输入。先输入，再输出。输出之后，再继续输入。透过不停反复地输入和输出，就能达到自我成长的目的。
  • 透过不停地输入之后再输出，可以让自己像爬螺旋梯一样，不断地向上提升。
  • 我将这种现象称为“成长的螺旋梯法则”。这种反复输入再输出的作法，正是最有效的学习方法，也是“自我成长的法则”。
  • 反复输入和输出，才是智能生产活动的轴心所在。
  • 大脑输入和输出循环最重要的一点，就是用喜悦的心情“不停地输入再输出”。

• 输出的基本法则3
  • 输入和输出的黄金比例为3：7
  • 以现实状况来说，无论是学生或社会人士，几乎所有人都将学习重点放在输入上。

• 输出的基本法则4
  • 检视输出结果，将经验活用在下一次
  • 有些人即便做到输入和输出，却始终不见任何成长。这之间到底是哪里出了问题呢？答案就是，因为没有确实做到反馈。
    • 在输出之后，到下一次输入之前，还有一个步骤绝对不能省略，那就是“反馈”。
    • 所谓反馈，指的是评估输出所得到的结果，经过思考整理，在下一次输入时进行调整。也就是重新检视、反省、改善、修整方向、细部调整、探究原因等一连串的作业，全都是反馈。
  • 无论做任何事，一旦失败，事后都要思考原因和理由，采取应对措施
  • 。假使成功，也要思考成功的理由，想办法下一次做得更好。

• 输出后不做反馈，意思就像上完厕所不冲水一样。花费心思工夫完成的输出，如果做完就当结束、没有后续的反馈，这样是不会有成长的。

• 有效反馈的四个方法
  • 让“成果”促使“成长”的方法
  • （1）克服弱点，发挥所长
    • 要想有所成长，有两个方法，分别是“克服弱点”和“发挥所长”。
      • 针对书中“不懂的地方”反复阅读，或是上网查资料，或是从其他书中寻找答案等，这些都属于“克服弱点”。
      • 另一方面，针对书中“觉得有趣的部分”或“有用的部分”实际运用，甚至是再透过阅读其他书来加强，这些都属于“发挥所长”。

• 不擅长念书的人，应该以“发挥所长”为优先，增加自信心。
  • 因为体会念书的“乐趣”是非常重要的一件事。
  • 但如果想交出漂亮的成绩单，就必须“克服弱点”。
    • 不过，“克服弱点”需要花费大量精力和时间，比较适合稍微有基础能力的人。
  • （2）加强宽度和深度
    • 学习只有两个方向，分别是“宽度”和“深度”。
      • 一开始先大略地“广泛”学习，一旦从中发现自己感兴趣或好奇的目标，接着就应该不断“深入”去学习。
      • 自己究竟是想“广泛”或“深入”了解知识？只要想清楚这两个方向，就会知道自己接下来该怎么做。

• （3）解决疑惑
  • 千万不能放任这些“为什么”不去理它。只要针对这些“为什么”去追根究柢，一定会有所“发现”。也就是说，解决“疑惑”本身，就是一种成长。
  • 一旦产生疑惑，首先可以试着上网找答案，或是透过阅读其他书籍深入了解。可以自己解决疑惑的人，成长的速度也相对较快。
  • 各位现在就赶紧养成解决问题的习惯，别再放任“为什么”不管了。

• （4）请教他人
  • 最有效的反馈方法，就是向“他人”请求建议。如果可以从知识和经验比自己丰富的他人身上获得适当的输出建议，包括老师、前辈、主管、专家、教练、指导员、顾问等，不仅能够修正自己的弱点和缺点，也会为自己带来突飞勐进的成长。
  • 请求建议时，不是随便问问就行了，必须先想清楚自己的疑惑或问题点。
  • 另外一点很重要的是，平时就要先找好对象，让自己可以在有疑惑的时候寻求帮助。
  • 做到输入和输出之后，记得一定要养成习惯，针对结果或成果进行反馈。
  • 随时修正方向、做细部调整，将经验运用到下一次的输入。只要可以把握“成功”和“失败”的原因，自然会知道自己“应该怎么做”。

• 输出的六大好处
  • 人生变得更快乐、更丰富！
  • （1）留下记忆
    • 透过输出，大脑会判定该情报为“可运用的情报”、“重要情报”，进而储存成记忆。
  • （2）改变行动
    • 输出指的是“说”、“写”和“行动”。这些全都是“运动”、“行动”。透过输出之后的反馈，会让人的行动朝更好的方向一步步提升。
  • （3）改变现实状况
    • 一旦自己的行为改变，也会为周遭带来各种影响，进而改变现况，让现实朝正面的方向前进。
  • （4）获得自我成长
    • 透过反复地输入、输出和反馈，会促使自己有所成长。只要持续反复这样的循环，各位就能确实一步步地向上提升。
  • （5）变快乐
    • 做正面的输出，会让自己获得评价、肯定和信赖，让人更想继续输出，连带地也大大提高了输出的动力。
  • （6）获得压倒性的正面结果
    • 获得自我成长，现实状况渐渐朝正面的方向改变。
• 人生的成功法则，就是“输出”。

作者简介：

桦泽紫苑Shion Kabasawa

精神科医师，作家。1965年生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学院。2004年赴芝加哥伊利诺大学留学三年，返国后成立「桦泽心理学研究所」。

被誉为「日本最擅长经营网路的精神科医师」，经常在社群网站、电子报、YouTube等媒体，透过浅显易懂的方式，传达精神医学和心理学、脑科学的知识。拥有超过40万人的网路人气。

热爱阅读，每个月阅读20本以上的书，习惯持续30年以上。曾以个人独特的读书术出版《高材生的读书术》，在日本创下15万册销售量，成为畅销著作。

其他还有《适当的紧张，可以发挥2倍的能力！》、《最强脑科学时间术》等共28本著作。