当专注力缺失，注意力下降，多数人认为这可能只是因为一时没休息够，稍稍眯一下就可以。其实从脑科学的角度来说，是这样的：

注意力、专注力与额叶、脑干等大脑的数个部位有关联，但其中额叶的“前额叶区”是负责管控注意力、专注力。
若是额叶的血流不足，注意力、专注力就会涣散。

如果从这脑内物质的观点来看，“去甲肾上腺素”与注意力、专注力有很深的关系。去甲肾上腺素低落，注意力、专注力也会跟着下降。

需要特别注意的是，如果长时间大脑处于疲惫，压力状态，就有可能导致忧郁症，得了这种病很难恢复，实在有些可怕。

大脑出错的“４大原因”

• 出错的原因１ 专注力不足
  • “出错”必定与不注意有关
• 出错指的是──状态极佳的自己，绝不会犯下的过失或败笔。
• 出错的主要原因可说是“注意力、专注力不集中”。
• 只要根据脑科学的知识，就能防止注意力涣散
  • 出错的原因之一，就是“注意力、专注力不集中”。
  • （1）一天的节奏
    • 所谓的注意力，有早上最高，随着时间经过，到了下午、晚上就越来越低的倾向。
    • 因为疲劳所造成的专注力不足，可以借由“休息、休憩”，某种程度地恢复。
    • “容易出错的工作”要在注意力集中的时间执行。
  • （2）慢性疲劳、压力
    • 熬夜，工作压力大，大脑陷入慢性疲劳的状态，称为“大脑疲劳”。
    • 因为精神上的压力，位于肾脏正上方的肾上腺皮质，其所分泌的压力荷尔蒙（皮质醇）也许已经增加了。
    • 一旦皮质醇增加，就会使得注意力不足的情况更严重。
    • 为了防止慢性疲劳或压力，重要的是让自己更敏锐一点，趁还没有太过严重之前就先发现“自己累了”这件事，处理造成压力的原因。
  • （3）额叶、去甲肾上腺素
    • 注意力、专注力与额叶、脑干等大脑的数个部位有关联，但其中额叶的“前额叶区”是负责管控注意力、专注力。
    • 若是额叶的血流不足，注意力、专注力就会涣散。
    • 脑内物质是从大脑向身体各处传达指令的分子语言，如果从这脑内物质的观点来看，“去甲肾上腺素”与注意力、专注力有很深的关系。去甲肾上腺素低落，注意力、专注力也会跟着下降。
    • 慢性压力或大脑疲劳会使去甲肾上腺素减少，而罹患“忧郁症”的大脑内部，这种去甲肾上腺素则是陷入枯竭的状态。

• （4）工作记忆不足
  • 工作记忆（作业记忆）可说是大脑的作业区域。工作记忆不足，大脑的作业区就会减少，因此也会经常出错或是发生一时想不起来的情况。
  • （5）大脑老化
    • 年纪越大，注意力、专注力也会越来越低。
      • 应该有很多人都认为，无法阻止因为老化而出现的改变，
      • 但是透过适当的训练锻炼大脑，就算是过了60、70岁，大脑也可以维持生龙活虎的状态。
• 出错的原因２ 工作记忆不足
  • “猛然想不起来”的真正原因
    • “猛然想不起来”的瞬间，是因为边走边想，或是因为注意力被智能手机引走，大脑暂时陷入信息过多的情况当中。
    • 也就是说，大脑超载，可说就是“猛然想不起来”的原因。
    • 大脑的内部有一个大脑的作业空间“工作记忆”，这是一个短暂留存输入大脑内部的信息，
    • 以该信息为基础，进行思考、计算、判断等作业的空间。
    • 用电脑来比喻的话，如果“长期记忆”是硬盘（ＨＤＤ），那工作记忆就相当于内存 （ＲＡＭ）。
    • “紧张焦虑”就容易出错的理由
      • 所谓的“紧张焦虑”状态，其实就是工作记忆不足的状态。
        • 用电脑来说的话，就是内存不足，执行状况不稳定的状态，这么说比较简单易懂。
        • 因为文件盒只有3个，所以无法同时处理5份文件。
        • 否则，就会进入“无法处理”的状态。然后大脑出现超载，引发“猛然想不起来”或“脑中一片空白”的情况。

• 针对出错增加的时期，分别采取不同对策
  • “常会出错的人”有两种情况，
    • 一种是“最近”常常出错或不注意而疏忽的人，
      • “最近”常常出错或有所疏忽的人，其原因几乎都是前面所说的“大脑疲劳”。
    • 另一种是“从以前”就经常出错或是疏忽的人。
      • 从以前就常在烦恼“自己做事常常都会疏忽”的人，有可能是因为“工作记忆”的容量很少。
      • 一般大脑内部应该有“3个”文件盒，这样的人却只有“2个”。
  • 无论是谁、无论从几岁开始，都可以锻炼工作记忆。只要确实训练工作记忆，各位也一定可以变身为“能干的员工”。
• 出错的原因３ 大脑疲劳
  • 在“未病”的阶段就想办法解决
    • “疲惫”的主要原因之一就是“大脑疲劳”。说得简单一点就是，大脑进入了“疲惫模式”。
    • “以前明明不会犯这种错误的，最近却常常出错。”这样的人，就是大脑已经感到疲惫了。
      • 所谓的大脑疲劳，指的是睡眠不足、慢性压力或运动不足等情况不断累积，使得大脑陷入“疲惫模式”的状态。
  • 别再用“健康”与“生病”的二分法来辨别身体状况
    • “虽然身体不适，但还没到生病那么严重的状态”也会归类到“健康”那一边。
    • 用这种二分法的方式思考，“差一步就要生病”、“即将病发”的状态也算是“健康”了。
    • 也就是说，会认为“身体还很健康，所以不用特别想办法应对”而置之不理，结果就是不断往生病的道路迈进。
    • 各位应该要舍弃“健康”或“生病”这种二选一的思考方式。

• 上图所示地，将健康状态分成４个种类。
  • 在“健康”与“生病”之间还有别种状态，那就是“未病”。
  • 并没有办法明确区分为４种，每天都不断地在游移改变，就算我们是在“健康”的状态下，也有可能会偏往“未病”或是偏往“绝佳”的状态。
  • 所谓的“未病”，就是差一步要生病的状态。

• 将这换成大脑的状态来说，就是“忧郁症”、“大脑疲劳”、“健康”、“状态绝佳”这４种。
  • 我们大脑的效能、认知功能每天都在改变，只要一天睡眠不足，注意力、专注力就会大幅下降。
  • 即使是健康的人，只要有一点倾向“大脑疲劳”的状态就会出错。
  • 调整生活习惯和自己的状态，最重要的是要有这样的心理准备。
  • 只要能维持在“绝佳”的状态，就可以让出错的可能性趋近于零。
  • 也就是说，“大脑疲劳”的人要以“健康”为目标；“健康”的人要以“状态绝佳”为目标。
  • 大脑疲劳会造成注意力、专注力涣散的理由
    • 出错的背景是因为不注意，而大脑疲劳会使得注意力、专注力下降。
      • 是因为去甲肾上腺素低落的关系。
    • 我们的大脑里面，有负责掌控思考、感情、认知功能等的“神经传递物质”，俗称“脑内物质”。
      • 脑内物质有超过50种，其中有两个代表性的脑内物质，是造成我们出错的主要原因。
      • 那就是“去甲肾上腺素”和“血清素”。
      • 用脑科学的方式说明“忧郁症”的话，就是去甲肾上腺素和血清素低落，那指的是一种无法轻易恢复的状态。
    • 第一种去甲肾上腺素，
      • 是一种为了对外来压力做出防御反应而分泌的脑内物质，与我们的注意力或专注力有极深的关联。
      • 当人遇到危机或陷入险境时，大脑就会分泌这种物质，以提高注意力、专注力，一举活化大脑，并提升思考的效能和判断力，
      • 是一种像救世主般的脑内物质。
      • 若是长期陷入恐惧不安的状态，大脑就会每天都分泌去甲肾上腺素，结果导致去甲肾上腺素枯竭，那就是忧郁症的状态。
    • 第二种的血清素，
      • 是一种对我们的精神面有巨大影响，与身心稳定或内心的平和有关的脑内物质。肩负着控制、调整其他脑内物质，或人体苏醒节奏等职责。
      • 一旦血清素低落，精神就会不稳定而感到焦躁，变得易怒或是容易突然间暴怒。
      • 心里的不安越来越强，脑中总是浮现负面的想法。
      • 然后，做什么事都没有什么动力，这和注意力、专注力低落也有关。
  • 频频出错是大脑在“亮黄灯”
    • 忧郁症的病患几乎毫无例外地，在初期阶段都有“出错频率增加”的情况。
    • 在“大脑疲劳”与“忧郁症初期”，因为去甲肾上腺素与血清素低落，一定会出现注意力、专注力低下的状况。
    • 传染病所引起的发烧或倦怠感是一种“警告症状”，在告诉我们：“该让身体休息！”、“现在身体需要静养！”
    • 大脑疲劳”或“忧郁症”初期出现的“出错频率增加”，是身体在告诉我们：“大脑累了！”“大脑已经变得没办法正常做出判断或是处理信息了！”
    • “忧郁症”的症状是“情绪低落”、“什么事都不想做”、“没有干劲”，但是当家人或同事察觉到这些症状的时候，那个人大多已经越过“大脑疲劳”，进入“忧郁症”的状态了。
    • 生于这个压力过多的现代社会，即使我们还没严重到罹患“忧郁症”，但是谁都有可能陷入差一步就罹病的“未病（尚未达到已病）”＝“脑疲劳”状态。
    • 有无出错，是针对疾病的一种警告症状（黄灯），可说是为了让我们知道大脑状况的一种敏锐的测量器。
  • 正因为“未病”，才能想办法解决
    • “病很难治好”并不是医生的错。“很难治”是这个疾病的特征，也可以说是定义。
      • 这是一种不健康，身体机能固定处于异常状态，没那么容易治好的疾病。睡一晚就能治好的，并不是疾病。
    • 感冒是一种“传染症”而不是“传染病”。
      • “症”，指的是“状态”。传染症是一种“受传染的状态”，
      • “脱水症”是一种“脱水的状态”，严格来说并不是“疾病”。
    • 也就是说，与“●●症”不同，“所谓的疾病是很难治好的”。
    • “未病”可逆，“生病”却是不可逆。
      • 如果是在未病的状态，只要多多休养生息或改善生活习惯，就可以恢复“健康”。
    • 然而，一旦“忧郁症”发病，要恢复到原来的状态，最少也要3个月。弄个不好，可能要花半年甚至一年。这就是“未病”与“生病”之间所存在的巨大鸿沟。
      • 一旦来到“生病”的状态，就没那么容易恢复健康。所以，绝对要阻止身体从“未病”进入“生病”。
    • 最重要的是提高“自我察觉能力”，留意“警告症状”。
      • 要能敏锐地察觉“经常出错”这个状况，并针对这个情况加以处置，研究对策。
      • 要说“心灵感冒”的话，那就是“大脑疲劳”的状态。如果是“大脑疲劳”的状态，只要好好睡觉，休息个2、3天，就可以恢复到一定程度。
    • 就结论来说，只要罹患疾病就很难治好。
      • 所以要趁“未病”就发现，尽早治疗。
      • 如此一来，就不用让自己“生病”了。
    • 为此，需要的是提高自己的“自我察觉能力”，正确掌握自己的状态，尽早发现自己的不适或异常。
• 出错的原因4  大脑老化
  • 年纪越大越容易健忘的理由
    • 工作记忆的颠峰是在20岁到30岁。也就是说，超过35岁之后，“想不起别人名字”之类的“猛然想不起来”的情况，每一个人都会越来越多。
    • 大脑老化，是犯下重大错误的原因。
  • 让大脑维持年轻的秘诀
    • “无法阻止大脑老化”──几乎所有的人都如此认为
    • 大脑的机能会随着年龄增长而变差，但那是“不使用大脑的人才会”。
    • 要是不太使用大脑，大脑的活动能力就会越来越低，记忆力也会渐渐变差。
      • 脑细胞会不断死亡，大脑会逐渐缩小，这称为“废用性萎缩”。
      • 上了年纪还是持续在使用大脑的人，几乎不见萎缩。
    • 不使用大脑的人，大脑会不断地老化。可是，持续使用大脑的人，永远都能维持年轻的大脑。
  • 无论到几岁，大脑都会持续成长
    • “长大成人之后，大脑就不会成长。只会因为老化而逐渐丧失功能。”现在的大脑科学已经完全否定了这个看法。
    • 大脑的功能，并不是与神经细胞的数量成正比，而是与神经彼此的突触（神经末梢）连接的数量成正比。神经是神经彼此以网络构成的，而其连接的部分称为“突触”。一个神经细胞，是借由大约二千个突触与其他神经细胞连接。这是一个极为精密细致的网络。
    • 这突触连接的数量，只要持续锻炼大脑，就算到了40、50几岁也可以增加。即使到了中年，也可以借着增加突触连接的数量，提高“记忆力”。
    • 只要好好运用大脑，让突触连接的数量增加，就可以阻止大脑老化、提高记忆力，让大脑永远都在有活力的状态下活动。

只要让大脑有活力，就不太会“遗忘”或是“猛然想不起来”，结果就是可以干劲十足地不断工作。

出错是大脑的“输入”与“输出”障碍

• 引发错误的是传递信息到大脑＝“输入（input）”，或是从大脑向外界传递信息＝“输出（output）”的过程。
  • 所谓的“输入”，指的是用“聆听”或“阅读”等方式，向大脑输入信息。
  • 而所谓的“输出”则是指用“说话”或“书写”等方式，从大脑输出信息。
• “思考”与“整理”出错有多可怕
  • “懒得确认”所引发的错误，这可以说是“思考”的错误。
    • 如果平常就有养成确认重要事情的习惯，就算发生输入错误，也可以订正过来。
    • 如此一来，就可以将错误防范于未然。
    • 正因为如此，所以最重要的是，要将不会出错的“思考术”变成习惯。
  • 为了不要出错，重要的是从平常就养成“整理”的习惯。
    • 而这不只是物品的整理、桌面附近的整理之类的器物整理，
    • 将压力或情感整理好，也是维持品质良好的状态所不可或缺的。
  • “输入”、“输出”、“思考”、“整理”。对于容易引发错误的４种情况，每种都要从平常就预先拟定对策。
  • 让不易引发错误的程序变习惯，这样就能让出错的情况趋近于零。

总结

我原先以为，大脑是随着年龄的老去而退化的，看来我的认知有限，大脑其实是跟利用率有关，只要合理调节生活，只要好好运用大脑，就能让大脑在有活力的状态下活动。