每个人生来的智力水平都差不多，天才之所以成为天才，因为天才掌握了一些方法。本章中介绍的有目的的练习，并不是定一个庞大遥远的目标，而是一次进步一点点，并随时注意调整练习的方法，以确保进步。这是我们常常犯的毛病，给自己定一个大目标，然后从开始到放弃，而这一章的目标绝对是在人的大脑可适应的前提下进行的，如果超出了个人的能力，就会适当调低目标。

同时，作者强调不要呆在舒适区走不出来，为什么工作二三十年的人和工作五年的人水平相差不下，有的还要糟糕一些，原因就是因为没有走出舒适区。

这章的实践性非常强，我建议你也类似书中的 史蒂夫 一样，开始从记数字来实战刻意练习，不入此境中，焉知风景美。

本章的纲要如下，加粗部分需要记忆并汲取。

• 史蒂夫的超强记忆力
  
  • 人们可以保留在短时记忆中的事物数量，有着严格的限制，这也正是大脑用来在短时间内记住少量信息的那种类型的记忆。
    
    • 如果某个朋友给你他的地址，在你把它写下来之前，你的短时记忆只能记住一段时间。
      
  • 除非你花时间一遍一遍地对自己重复，并因此将其转移到你的长时记忆之中，否则，过了五分钟，你不会记得住朋友的地址或者那些中间的数字。
    
  • 我们的大脑对于可以将多少事物立即保存在短时记忆中，有着严格的限制，这一限制通常约为7件事物，也就是说，大脑足以记住一个当地的电话号码，但记不住社会保险号码。
    
  • 长时记忆则不存在这些限制（事实上，到目前为止，还没有人发现长时记忆的上限），但它要花很长的时间来进行。
    
  • 持续练习，突破极限
    
    • 史蒂夫第一天来参加记忆力的实验时，表现完全是正常的水平。他通常可以记住7个数字，有时候是8个，但不会再多。
      
    • 史蒂夫找到了突破的方法。
      
      • 我和他练习的方法是这样的：我首先从一个随机的、有5个数字的数字串开始，如果史蒂夫记住了（他做到了这点），我会读6个数字。如果他又记住了，我再增加到7个数字。依此类推。每次给数字串上增加1个数字，他都可以记住。如果他记错了，我会将数字串的长度缩短2个数字，然后再继续。
        
    • 史蒂夫时刻都在以这种方法接受挑战，但挑战难度并不是太大。我给他念的数字串，恰好处于他能记住与不能记住的界限。
      
    • 想象一下，在听到别人向你以每秒一个数字的速度念出这82个数字，然后你能把它们全部记下来。这是一种什么样的情形！
      
• 各领域的杰出人物都靠大量练习
  
  • 海耶斯在1908年创造的世界纪录，如果换到今天的波士顿马拉松比赛中，只够刚刚赢得参赛资格。
    
  • 在1908年的夏季奥运会上，在男子跳水比赛中，几乎出现了一场灾难。其中一位跳水运动员在尝试空翻两周这个动作时，差点儿身受重伤。
    
    • 如今，空翻两周已成为跳水项目中的入门级动作
      
  • 我们生活的这个世界，许多人拥有着超常的能力，那些能力胜过人类历史上任何时代的人们所拥有的能力，如果“穿越”到以前的时代去，都会被当时的人们认为不可能。
    
  • 他们练习，大量地练习
    
    • 在20世纪下半叶，我们看到的是，不同行业或领域的人们投入训练的时长在稳定地增长，同时，训练方法也日益高级。
      
    • 这种在训练的数量与精细程度上的与时俱进，使不同行业或领域中的人们的能力稳定提高，这种提高，如果逐年来看，并非总是显而易见，但跨越几十年的时间，便十分惊人了。
      
  • 最有效的练习形式
    
    • 在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。
      
    • 某种程度上，各种各样的练习都可能有效，但其中一种特殊的形式则是黄金标准，我在20世纪90年代初期称之为“刻意练习”。这是我们知道的最有效和最强大的练习形式，而且，对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。
      
• 从有目的的练习讲起
  
  • 深入研究刻意练习的细节之时，最好是稍稍花一些时间来了解某些更为基本的练习
    
    • 你变成了一位网球运动员。
      
      • 那也就是说，你已经在传统意义上“学会了”打网球，
        
      • 你的目标就是练到这样的水平：在球场上，你的所有动作都是自动做出的，你的表现也被人们所接受，不需要太多的思考，如此一来，你可以真正在球场上放松，享受比赛。
        
    • 但你很快便会发现，你依然有一些弱点
      
  • 在我们学习任何一项技能时，从烘饼干到写一段说明文，我们全都遵循很大程度上相同的模式。
    
    • 首先，一般性地了解我们想做些什么
      
    • 然后开始练习，直到我们达到可接受的水平
      
    • 接下来，让这种技能变成自动的、自然而然的
      
    • 我们在生活中所做的事情，很多只需要我们达到中等水平便可以了
      
      • 一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，无论是开车、打网球还是烘焙饼干，你就已经不再进步了
        
    • 一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步
      
      • 原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。
        
  • 有目的的练习VS天真的练习
    
    • “有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。
      
      • 这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。
        
    • 有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。
      
      • 所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
        
  • 有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。
    
    • 有目的的练习具有定义明确的特定目标
      
      • 连续三次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子。”
        
      • 如果不制订这样一个目标，就没有办法判断练习是不是成功了。
        
        • 在史蒂夫·法隆的案例中，他有一个极具针对性的短期目标：每次都比上一次多记住一个数字。
          
      • 有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标
        
      • 定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订一个计划
        
    • 有目的的练习是专注的
      
      • 史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
        
    • 有目的的练习包含反馈
      
      • 你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，你到底怎么错了
        
      • 在我们的记忆研究中，每次尝试之后，史蒂夫便会得到简单而直接的反馈，如对还是错，成功还是失败。他总是知道自己的位置。
        
      • 一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
        
    • 有目的的练习需要走出舒适区
      
      • 只是毫无条理地进行了一些尝试，并没有努力去迎接新的挑战，仅仅是做那些他已经感到很容易的事情。而这种方法是不管用的。
        
      • 对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
        
        • 那些医生中的大多数在他们的日常练习中并没有精进自己的业务，或者也没能保住他们的能力；他们没有给自己设置太大的挑战，或者没有将自己推出舒适区。
          
        • 本杰明·富兰克林那么聪明，而且又花了数千个小时来下棋，有时候还和当时最佳的棋手过过招。他是不是让自己成了最伟大的国际象棋棋手？没有。他从来没有逼一逼自己，从来没有走出过舒适区，也从来没有进行数小时的刻意练习，而那种练习正是提高棋艺所需要的。
          
• 遇到瓶颈怎么办
  
  • 你偶然碰到了那些让你感到很难做好的事情，似乎你永远也做不了。想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙。
    
  • 试着做不同的事情，而非更难的事情
    
    • 史蒂夫在我们的整个记忆研究中一种常规的模式：
      
      • 首先取得进步，
        
      • 然后到了一个瓶颈，被困住了，
        
      • 寻找不同的方法来克服障碍，
        
      • 最后找到了这种方法，
        
      • 然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。
        
    • 事实证明，有时候，其实更多的是心理层面的障碍。
      
  • 并非达到极限，而是动机不足
    
    • 因此，动机的问题不可避免地浮现出来：为什么有些人愿意进行这种练习呢？是什么使他们继续下去呢？
      
    • 在史蒂夫的案例中，有几个因素在发挥作用。
      
      • 首先，他是有报酬的。
        
        • 他的动机更大程度上因为在开始了前几次练习之后，他开始看到自己的进步，而他确实乐于见到自己的记忆力得到强化。
          
        • 有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。
          
      • 另一个因素是：史蒂夫乐于挑战自己
        
• 我们在这里简单地总结有目的的练习：
  
  • 走出你的舒适区，
    
  • 但要以专注的方式制订明确的目标，
    
  • 为达到那些目标制订一个计划，
    
  • 并且想出监测你的进步的方法。
    
  • 哦，还要想办法保持你的动机。
    
  • 对想要提高自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始。
    
• 有目的的练习还不够
  
  • 我们决定寻找另一位乐于接受相同挑战的研究对象。
    
  • 和史蒂夫不同的是，到这个时候，雷妮好比碰到了一堵无法逾越的墙。后来，她又花了50个小时左右的时间，没有取得任何进展，因此决定退出培训。
    
  • 差距在哪里
    
    • 改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。史蒂夫做到了这一点。
      
      • 那种心理结构，也就是各种各样的记忆术（许多的这些记忆术，以运行的时间为基础，再加上一个用于追踪记忆术次序的体系）。例如，当史蒂夫听到数字907时，他将它们想象成很好记的概念，9：07，或者说9分7秒，这些便不再是必须用短时记忆来记住的随机数字了，而是他已经熟悉的概念。
        
      • 雷妮却采用一系列深思熟虑的记忆术，它们得依靠天数、日期和一天中的时间，等等。
        
  • 建立检索结构
    
    • 这里有一条重要的经验：尽管我们通过专注的训练和走出舒适区，一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。
      
    • 刻苦努力还不够。逼迫自己超越极限，也不够。
      
    • 人们通常忽略了训练与练习中的其他一些同等重要的方面。
      
    • 学术界对一种特定的练习与训练方法进行了研究，该方法已被证明是提高人们在各个行业或领域中的能力的最强大和最有效的方式。

思维导图如下所示【单击图片可以放大显示】：

这一章是关于有目的的刻意练习，人们总喜欢将目标定得太远，比如三个月学好英语，太长远的目标容易放弃，文章中的目标，则是细水长流，“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。正如老子所言，天下大事必做于细，天下难事必做于易。有收获的一章。