人生于天地间，要在各行各业要做到顶尖都不容易，正所谓梅花香自苦寒来，这话可不是随便吹的。而刻意练习，听上去其实就是苦与汗水的发散地，不经苦楚哪得香甜呢。

格拉德威尔在《异类》中所说的1万小时天才定律，我觉得这个1万小时可能是代表超长时间持续不断的练习，而这一万小时只是一个大概的量词而已。

在这一章，作者从音乐领域入手，原来小提琴的要练好这样困难，真是叹为观止。我们平时听到别人弹吉他、弹钢琴，好像就是那么短短的几分钟，原来要付出如此之多，发自内心的赞叹。

这一章明显作者在说无论如何，无论多有天才，练习时间的长短依然是衡量一个人是否出类拔萃与杰出的标准。

总结一下，刻意练习是什么？

• 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
• 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
• 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进
• 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
• 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，

作者认为刻意练习不是一个人闭门盲修，专业的练习一定要有导师，最好是行业杰出人士 ，至于如何寻找杰出人士，如何火眼金睛视别杰出人士 ，作者给了我们一些甄别的原则与方法，值得借鉴。

最好，作者很客观评价了格拉德威尔 的1万小时天才法则，有对有错，显然格拉德威尔有点笼统，但也不无道理。

本章的大纲如下所示：

• 有目的的练习，到底忽略了什么？除了只是简单地集中注意力并且迫使人们走出舒适区之外，还需要些什么？
• 在所有的行业或领域之中，有些训练方法比另一些更有效。
• 在本章，我们将探索所有方法中最有效的：刻意练习。
• 它是黄金标准，对任何一个渴望学习某种技能的人们来说，都是理想的方法。
• 从音乐领域开始
  • 一些活动，比如古典音乐演奏、数学、芭蕾等，必须得采用高度发展的、被人们广泛接受的训练方法。
  • 这些行业或领域有几个共同的特点。
    • 第一，对于绩效的测量，总是存在客观的方面
    • 第二，这些行业或领域往往具有足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高。
    • 第三，这些行业或领域通常都是已经形成规模的，相关的技能已得到数十年甚至数世纪的培养
    • 第四，这些行业或领域中，有一些从业人员还担任导师和教练，随着时间的推移，他们已经发展出日渐复杂的一整套训练方法，使得该行业或领域的技能水平稳定提高。
      • 新的训练方法使人们的成就达到新水平，而新成就的取得又在训练中造就了创新（这又是个良性循环）。
  • 绝好的研究机会
    • 我们的目标是，了解到底是什么将真正杰出的小提琴家与那些只是优秀的小提琴家区分开来。
  • 学小提琴，难在哪儿
    • 要想从小提琴上摆弄出一个可接受的音符，不是那种尖锐刺耳的声音、粗而响的声音、像口哨般的声音，而是那种既不太低也不太高的声音，是那种符合乐器曲调的声音，就需要进行大量的训练，
    • 而且，学会很好地演奏那样的音符，还只是完全学会拉小提琴这个艰难旅途中的第一步。
    • 首先难在小提琴的指板没有任何琴格。
      • 而由于小提琴没有琴格，小提琴家必须把他的手指准确地放在指板适当的位置上，才能拉出期望的音符。
      • 只要偏离标记约1.59毫米的距离，音符要么就低了，要么就高了。
• 最杰出的人，练习时间最长
  • 学生们认为，对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素
  • 简单地讲，没有哪个学生热爱练习，因此，也就没有哪个学生的动机比别人更强。
  • 这些学生之所以激情四射地进行密集练习，并全神贯注地投入到练习之中，是因为他们发现，这样的练习是提高他们演奏水平的不可或缺的因素。
  • 练习时间是最重要的差别
    • 有志提高演奏水平的学生通常在每周的日程安排上，每天都留出固定的时间来练习，
    • 平均起来，最杰出的小提琴学生比那些优异的小提琴学生花在训练上的时间明显多得多，
  • 通过更细致地观察，我们发现，这三组学生在练习时间上最大的差异出现在青春期前和青春期。
    • 这些青春期前和青春期的孩子，如果能在这些年里保持甚至增强他们的训练强度，最后可能跻身学院中最杰出的小提琴家行列。
  • 但从这项研究中，有两个因素格外清晰：
    • 首先，要变成杰出的小提琴家，需要进行几千个小时的练习。
    • 其次，即使是在那些有天赋的音乐家中，也就是能进入德国最好的音乐学院深造的那些学生之中，明显花了更长时间来磨炼技艺的学生，总体而言比那些练习时间较短的学生成就更为突出。
  • 最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
  • 来自芭蕾舞演员的证据
    • 在报告的练习时长与舞蹈演员在芭蕾舞蹈界已经达到的高度之间依然存在着相当密切的关系，练习时间更长的演员往往也更优秀，至少根据她们所在的剧团，以及她们在剧团中的地位来看是这样的。
    • 当我们计算舞蹈演员在20岁之前花了多长时间练习时，发现她们平均超过10万个小时。
  • 从众多系列学科的广泛研究中，我们可以大胆得出结论：
    • 如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。
  • 水平的提高，通常与教学方法的发展齐头并进，如今，任何人想要在这些领域变成杰出人物，都需要导师的帮助。
  • 不只是有目的的练习
    • 我们说刻意练习，因为它与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。
      • 它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。
      • 其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。
• 刻意练习的特点
  • 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。
  • 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。
  • 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。
  • 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
  • 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。
  • 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。
  • 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。
• 如何运用刻意练习原则
  • 刻意练习是非常专业的练习形式。
    • 你需要一位导师或者教练来教你练习的方法，以帮助你提高特定技能。
    • 这位导师或教练必须很好地理解，哪些方法是传授这些技能的最佳方法。
    • 这个行业或领域本身必须拥有一整套高度发达的技能，可以用来教给业内人士。
    • 符合所有这些条件，而且能以最严格的意义进行刻意练习的这种行业或领域相对较少，仅包括音乐表演、国际象棋、芭蕾、体操以及其他一些行业或领域。
  • 最大限度地运用刻意练习原则
    • 尽可能地进行刻意练习，是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图。
    • 如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。
    • 如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。
    • 在实践中，这往往归结为带有几个额外步骤的有目的的练习：
      • 首先辨别杰出人物，
      • 然后推测是什么使他们变得如此杰出，
      • 接着再提出训练方法，
      • 这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
  • 确定谁是杰出人物
    • 主观的判断本来就容易受到各种偏见的影响。
      • 研究表明，当人们正在判断其他人的总体能力与专业特长时，往往受诸多因素的影响，从而产生偏见，比如教育、经验、声望、资历，甚至友善与魅力等。
      • 在许多行业或领域，如果用客观的标准来判断，那些被他人广泛认为是“专家”的人，实际上并不是杰出人物。
      • 研究表明，在许多行业或领域的“专家”，表现并不会一直都比没有获得专业内其他成员高度认可的那些人卓越，或者有时候并不比那些从来没有受过训练的人更出色。
      • 这里的经验一目了然：在辨别杰出专家时，要擦亮眼睛。理想的情况是，你希望能用一些客观的指标来衡量人们的表现，以对比他们的能力。如果不存在那样的指标，就尽可能寻找。
      • 要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。
  • 找出杰出人物和其他人的差别
    • 一旦你已经辨认出某个行业或领域中的杰出人物，下一步就是有针对性地思考他们都做了些什么，使自己从同一个行业或领域中那些成就不太卓著的人之中脱颖而出，同时还要思考哪些训练方法帮助他们实现了卓越。
    • 通常情况下，你可以将某个行业的专家找来，以观察不同人的成就，并且就他们正在做什么、需要在哪方面改进提出建议，但即使对专家来说，可能也不清楚到底杰出人物与其他人之间的差别在哪里。
    • 问题的一部分出在心理表征发挥的关键作用。在许多行业或领域之中，心理表征质量的高低将最杰出人物和其他人区分开来，而就心理表征本身的特性来讲，它不能被直接观测。
    • 这里得到的经验是：一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。
    • 如果你发现某种方法管用，继续做下去；如果不管用，马上停下来。你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。
  • 最佳方法是找到优秀导师
    • 不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。
    • 高效的指导者懂得成功的训练体制一定还包含些什么，而且能够在必要的时候调整它，以满足单个学生的需要。
    • 优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈，这是你无法从其他地方得到的。
• 1万小时法则的错与对
  • 格拉德威尔指出，一般来讲，在人类所努力钻研的每一个行业或领域，基本上也是这种情况：只有当人们付出了大约1万小时来练习时，才可能成为这一行业或领域的专家。
  • 错在哪里
    • 首先，关于1万小时，并没有什么特别或神奇之处。
    • 而且，这个数目也因行业的不同而不同。
    • 刻意练习以及相关类型的练习，设计用于达到某个特定的目标，该目标由个性化的练习活动（通常是单独完成的）组成，那些练习活动专为提升人们表现的某些特定方面而发明。
    • 任何一个行业或领域，只要做到1万小时的练习，几乎人人都能成为该行业或领域的专家。但在我的研究中，根本没有这样的迹象。
    • 在某一特定的行业或领域，人们能否通过参加足够多的刻意练习变成业内的杰出人物，这个问题依然没有定论，
  • 对在哪里
    • 在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。
    • 格拉德威尔的1万小时法则，以一种强有力的、可记住的方式紧扣了这样一个基本事实：
      • 在许多需要人类付出艰辛努力的行业或领域之中，要想成为世界上出类拔萃的顶尖人物，必须经历多年的练习。这是件好事。
    • 在绝大多数需要人类付出努力的行业或领域，只要以正确的方式训练，人们提高自身绩效和表现的能力将是巨大无比的。
      • 如果你练习做某件事情几百个小时，几乎可以肯定，你能看到巨大的进步
    • 随着训练方法的改进和人类的成就达到了全新的高度，在任何一个人类付出了努力的行业或领域，都在持续不断地出现变得更加卓越的办法，以抬高人们认为可以做到的“门槛”，
    • 而且，并没有迹象表明这样的“门槛”将不能再抬高。每当人类发展至新的一代，潜力的界限也随之扩张和提高。

思维导图如下，思维导图最大的作用是对全章有一个明晰的结构，我们可能用思维导图来查找我们关注的重点部分，【单击可查看大图】

总结

只能说各行各业的高手都是费了苦功的，台上一分钟，台下十年功，放之四海皆准，要想成为人中人，必经苦中苦。唉，与大家共勉，继续努力吧。