老实说，坚持一件事一年，二年十分的难，中途总是有很多原因让你放弃，或去做别的事情无暇顾及，或者实在是没有那个意志力。所以我们大多数人都是芸芸众生中的凡夫，注定平凡的走一生。是不是有点悲观。

但这一章教我们的方法，让乐爸爸我读来茅塞顿开，原因坚持不下去并不是个人的意志力问题，而是方法用错了，不要把所有的事都要靠意志力背锅，根本就不存在意志力这么一回事。

每一个有梦想的人，任何时候开始，都不会晚，但是一定要掌握方法。

首先，找位好导师 ，老实说成年人实在难以做到，最多网上找点视频教程学习，但这实在没办法坚持下去，原因如下：

刻意练习的主要目的之一是提出一系列有效的心理表征，它们可以引导你的表现，无论你是在练习空手道、弹一首钢琴奏鸣曲，还是做一台手术。
自己练习时，你必须依靠自己的心理表征来监测自己的表现，并确定可能在哪些地方做得不对。

尽管这并非不可能做到，但毕竟和找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈相比，单凭自己的力量来练习，不但艰难得多，而且效果差得多。在学习过程的早期尤其艰难，这个时候，你的心理表征依然是初步的、不准确的；一旦你为可靠的心理表征奠定了坚实基础，那么，你将在此基础上创建起你自己新的、更有效的表征

看到这里，我想说一件事，很多人年初的地候会去健身房办卡，到五六月份的时候去的次数屈指可数，下半年就渐渐的不愿再题了。这就是所谓的“ 新年决心效应”，我相信得这种病的人应该不少。

本章，作者从找一位好导师的重要性开始，就是为了预防“还没开始就结束了”的毛病。这章举了很多案例来说明人只要有梦想，就要努力的去实现，不能蹉跎岁月。比如本杰明。富兰克林学写作，成立俱乐部等等，来增强自己的学习动力。本章重点分享了意志与动力，教我们如何持续不断的给动力充电，不要总是没有什么动力。

这一章对于我们平时生活中使用刻意练习非常有帮助，建议多读几次。本章的大纲如下所示：

• 刻意练习针对每一个有梦想的人。
  • 它针对每个想学习怎样画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写出“伟大的小说”的人。
  • 它针对每个想提高自己的扑克牌技巧、垒球技能、销售技能、歌唱技艺的人。
  • 它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心于现状的人。
• 首先，找位好导师
  • 刻意练习的主要目的之一是提出一系列有效的心理表征，
  • 它们可以引导你的表现，无论你是在练习空手道、弹一首钢琴奏鸣曲，还是做一台手术。
    • 自己练习时，你必须依靠自己的心理表征来监测自己的表现，并确定可能在哪些地方做得不对。
    • 尽管这并非不可能做到，但毕竟和找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈相比，
      • 单凭自己的力量来练习，不但艰难得多，而且效果差得多。
    • 在学习过程的早期尤其艰难，这个时候，你的心理表征依然是初步的、不准确的；
    • 一旦你为可靠的心理表征奠定了坚实基础，那么，你将在此基础上创建起你自己新的、更有效的表征。
  • 为了你的成功，最重要的一件事情是找一位好导师，并向他请教。
  • 怎样找一位好导师
    • 首先，尽管好导师并不一定是世界上最出色的人，但他应当在行业或领域之中有所成就。
    • 好导师还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。
    • 他们本身能够做出杰出业绩，并不意味着就能教其他人怎样追求卓越。
    • 询问一下导师的经验如何，有可能的话，做一番调查，甚至和这位导师以前的或现在的学生交谈。
    • 这些学生有多么优秀？
    • 他们技能的提升，多大程度上归功于那位导师？
    • 他们对导师的评价是不是很高？
    • 理想的情况是找一些年龄和相关的经验与你相当的学生。
    • 有的导师可能非常适合教孩子和青少年，但对怎样帮助成人学生，经验相对不足，理解也不够透彻。
  • 衡量导师的声誉时，要牢记主观判断的不足。
    • 在了解对某位导师的评论时，要忽略那些关于他的课程多么有趣的评论，
    • 着力寻找那些对学生取得的进步以及已克服的障碍进行特定描述的评论。
    • 特别重要的是查询意向中的导师在训练方面的情况。
    • 你希望导师尽可能多地在上课期间指导你，不仅教你如何练习，而且告诉你应当注意哪些特定的方面、你犯了哪些错误、怎样识别卓越的表现。
    • 要记住：导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。
    • 丹尼斯后来的经验阐明了关于指导的最后一条经验：当你自己改变了时，可能需要更换导师。
    • 如果你发现自己已经到了不再能快速进步，或者根本没有进步的地步，别害怕，去找一位新的导师。
    • 最重要的事情是不停地向前、向前。
• 专注和投入至关重要
  • 从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制订提高与进步的清晰目标。
    • 如果你想提高棋艺，只和别人下棋，无法提高；你要单独研究特级大师的棋局，才可能提高。
    • 如果你想提高掷飞镖的技能，到酒店里和朋友玩，然后让输了的一方掏钱，水平不会提高；
    • 你只有花些时间单独练习，致力于复制你投掷成绩最好的那些投掷动作，才能提高。
  • 要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
    • 对专业歌手来讲，在课堂上，他们要全神贯注地观察声音技巧、呼吸控制等方面，努力提高自己的技能。这样的专注，没有乐趣可言。
    • 这是从任何类型的训练中最大限度获益的关键，从私人课程或是团体课程到单独的训练，甚至到比赛或竞争，不论你在做什么，专心地做。
    • 那些球员大约在二年级时便慢慢懂得有目的的练习与普遍练习之间有何区别，以及有目的的练习可能意味着什么。
    • 科尔在他的论文中引用了一位高中高尔夫球员的话，以解释球员在练习中何时改变了这种理解，以及是怎么样改变的。
      • 我回想起二年级时的某个特定时刻。我的教练来到我面前对我说：“贾斯汀，你在做什么？”我当时正在击球，于是答道：“我在为参加锦标赛练习球技。”他说：“不，你不是在练习。我一直在看着你，你只是在击球而已。你并没有准备进行例行的练习或者其他练习。”于是，我和教练进行了一番交谈，而且，和你说的一样，我们开始了一个练习日程，从那时候起，我才真正开始了练习。在练习中，我会有意识地朝着特定的目标迈进，而不只是简单地挥杆击球或推杆进球。
  • 不专注，练习没效果
    • 在你的能力极限上进行的任何活动，都需要全神贯注和尽最大的努力。
    • 当然，在另外一些不太需要力量和耐力的领域或行业，比如智力活动、音乐表演、艺术创作等，如果你不专注，练习根本没有效果。
  • 更短的练习，更好的注意力
    • 然而，即使那些已经开展过多年练习的专家，也很难保持这种程度的专注。
    • 刚开始学会专注于练习的那些人，也无法做到几个小时持续专注。
    • 相反，他们需要把每次的练习时间缩得更短，并逐渐延长。
    • 专注和投入至关重要，因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
    • 在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。
    • 一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。
• 没有导师，怎么办
  • 本杰明·富兰克林，没日没夜地练习国际象棋，但棋艺却真的没有任何进步的例子。
    • 这向我们展示了不能怎样练习，也就是说，不能一再做同一件事情，而且不为自己的进步制作逐步实现的计划且专注地实施。
  • 富兰克林如何提高写作水平
    • 他提出了一系列聪明的方法，目的是既教自己写作，也教《观察家》的投稿者提高写作水平。
    • 他的目的并不是逐字逐句地复写那些文章，而是要写出自己的文章，而且要让自己的文章和那些文章一样描写细致入微、用词精准简练。
    • 他写完后，回头找到最初的文章，将它们与自己写出的文章进行对比，并在必要时纠正自己写的版本。
    • 这教会了富兰克林如何明确且中肯地表达观点。
    • 他无法做到在写作时“文思泉涌、信手拈来”。为弥补这一不足，他想出了前一种练习的变体。
      • 他确定，写诗将迫使他想出大量其他不同的词语，他通常不会想到那些词语，只有在需要与诗歌的韵律和声律模式相一致时，才会去努力搜寻它们。
      • 因此，他找到《观察家》杂志上的一些文章，并将它们改写成诗句。
      • 接下来，在等待了足够长的时间，以至于最初记下来的诗句和措辞在他的记忆中已经消失时，他再把诗句改写成散文。
      • 这使他形成了一个习惯，就是要找到正确的词汇，并且增加对词汇数量的积累，以至于他可以迅速从记忆中调用这些词汇。
    • 富兰克林再来完善文章的总体结构和逻辑。他又一次找来《观察家》的文章，并为每个句子都写下一些提示线索。
    • 富兰克林解决了一个许多人经常面临的问题，即想要提高写作水平，但没有人教他怎么做。
    • 也许你请不起导师，或者一下子找不到什么人来教你想要学习的东西。
    • 也许在你有兴趣提高自己水平的那些领域或行业之中，你没有发现杰出人物，或者至少没有导师。
    • 不论是什么原因，如果你遵循刻意练习的一些基本原则依然可能实现进步，而许多的基本原则对富兰克林来说，似乎天生就知道。
  • 自己设计练习方法
    • 有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，
    • 而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。
    • 为了提高，我们必须自己创造机会。
    • 幸运的是，我们生活的这个时代，很容易到互联网上去找一些人们感兴趣的大多数常见技能的练习方法，而且，也能找到许多不那么常见的练习方法。
    • 你必须谨慎地对待互联网上的建议，互联网上的东西应有尽有，但不保证质量。
    • 一些学生也在努力提高他们的英语水平，他们找来一些带字幕的相同的英文电影，一遍又一遍地观看，在观看的时候把字幕遮住，努力去理解片中人物所说的话。为了检验他们的理解，看了许多遍之后，他们再把字幕显示出来。
    • 一位学生的故事。那位学生为了学习英语，来到商场里，拉住许多顾客，每次都问同一个问题。以这种方式，她能够一次又一次地听到顾客们相差无几的回答，而那种重复，使得她更容易听懂说母语的人们以正常速度讲出的单词。
    • 一位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们既有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。
    • 在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。
    • 用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。
  • 用“三个F”创建有效的心理表征
    • 为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。
    • 这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：
      • 专注（focus）、
      • 反馈（feedback）
      • 纠正（fix it）。
    • 将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
    • 令人讽刺的是，这也恰好是富兰克林作为一名国际象棋棋手失败的原因。
      • 对于写作，他研究了出色作家的作品，并试着复写；
      • 当他没能很好地复写出来时，会从另一个角度来观察，并思考遗漏了什么，以便下一次改进。
      • 这种方法恰好也是棋手们更有效精进棋艺的方法。
      • 不过，富兰克林没能将这种方法应用到国际象棋之中，因为他很难接触到大师级的棋手。
    • 通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它，然后将复制品与原始作品进行对比，以发现其中的差别，并予以纠正。
      • 艺术家并不想制作出与别人作品很像的作品；
        • 他们只是想提高技能，改进指导专业特长的心理表征，并运用那些专业特长来表达他们自己的艺术愿景。
        • 尽管“心理表征”中的第一个词是“心理”，但纯粹的心理学分析几乎是不够的。
        • 我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。
    • 成功的心理表征与人们的行为而不是思想紧密相连，这是一种拓展的实践，着眼于复制原始的作品，这种复制行为可以创建我们寻求的心理表征。
• 跨越停滞阶段
  • 以新的方式挑战自己
    • 要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。
      • 例如，健美运动员会改变他们训练的类型，增加或减少他们举重的力量或反复练习的次数，并且每周变换一下训练日程。
      • 实际上，他们大多数人会主动地变换训练模式，使自己不至于一开始就陷入停滞。
      • 各种类型的交叉训练，也是基于这一相同的原则——在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断地以不同方式挑战自己。
  • 攻克特定的弱点
    • 但有时候，你在尝试着做你可以想到的任何一件事情时，依然会陷入停滞阶段。
    • 跨越停滞阶段的方法都指向了一种有效而普通的方法。
    • 任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。
    • 因此，当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。
    • 问题是，到底是哪些呢？
      • 为了弄懂这个问题，你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，只要使自己稍稍超出正常状态便可以。
      • 这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。
    • 于是，当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该试一试这种方法。
      • 首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？
        • 什么时候犯的？
        • 逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。
      • 其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。
        • 一旦你已经弄懂了问题是什么，你也许能够自己纠正，
        • 或者，可能得向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。
        • 不论是哪种方法，在练习的时候要重点关注发生了什么；
        • 如果依然没有进步，那就需要再试试其他方法。
• 保持动机
  • 一种是单独学习来自各个列表和许多词典中的单词，
  • 另一种是由其他人来测试自己是否掌握了那些列表中的单词。
  • 我们发现，参赛者刚开始练习时，通常会花更多的时间请别人来测试，但到后来，他们更多地依靠单独练习。
  • 最杰出的拼写者比其他同伴在有目的的练习中花费的时间明显多得多，这主要是在单独的练习中，他们专心致志地记住尽可能多的词汇的拼写。
  • 最杰出拼写者花更多的时间接受别人的测试，但他们在有目的的练习中所花的时间多少，与他们在拼写大赛中的表现关系更加紧密。
  • 为什么？特别是，是什么驱使那些最杰出的拼写者比别人多花如此多的时间？
    • 他们说，他们根本不喜欢这种学习。没有一个人喜欢，包括那些最出色的拼写者。
    • 保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
  • 新年决心效应
    • “新年决心效应”，这正是为什么健身房在1月份的时候人满为患，到了7月份时只剩一半人的原因
    • 有目的的练习是一项艰巨的任务。它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习，
    • 尽管需要付出努力，但你一定是能够继续前进的。
    • 他们证明人们可以日复一日、月复一月、年复一年地刻苦练习下去。
    • 这些人全都想出了怎样克服“新年决心效应”，而且使刻意练习成为他们生活中持续不断的一个部分。
  • 意志力根本不存在
    • 第一，几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。
    • 第二，对于意志力这个概念，还存在更大的问题，涉及天生才华的错误思想
  • 保持动机的两个组成部分
    • 动机与意志力完全是两码事。我们在各种不同的时候，在各种不同的局面下，全都有着各种不同的动机。有的更加强烈，有的稍显薄弱。
    • “动机由什么因素构成”?
    • 对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。
    • 他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。
    • 我觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。
    • 继续前行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
  • 弱化停下脚步的理由
    • 人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。
    • 其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
    • 要让你在最好的条件下逼着自己练习，真的很难，但是，当你还有其他的事情可以做时，你总是面临一种持续不断的诱惑去做别的事，并且告诉你自己，那件事情真的也得去做，以此来当成分神的借口。
    • 如果你经常这么干，你的练习开始越来越少，而且很快，你的练习计划将陷入死胡同。
  • 一般来讲，要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。
    • 那些难以在早晨开始练习的人们，往往没有获得足够的睡眠。
    • 理想的情况是，你每天应当睡到自然醒
  • 想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动。
  • 杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关。
    • 第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。
      • 如果你疲倦了或者生病了，就更难保持专注，更易分心走神。
    • 第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注。
      • 而且，你刚开始练习的时候，可能还要将时间压缩一些。
    • 如果你的练习时间超过1小时，过1小时就休息一下。
    • 你将发现，随着时间的推移，继续练习似乎更容易一些。
    • 你的身体和大脑将习惯练习和锻炼带来的痛苦。
  • 增强继续前行的倾向
    • 当然，动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情，不论那些事情是什么。
    • 如果你没有这种渴望，为什么要练习呢？
    • 但这种渴望，可能以不同的形式表现出来。
      • 它可能完全是内在的。比如，你总是渴望能制作折纸。
        • 不知道为什么，但你内心就是有这种渴望。
        • 有时候，这种渴望只是其他更重大事情中的一部分。
      • 或者，也许这完全是出于实用的外在目的。
        • 又比如，你讨厌公开演说，但你意识到，正是因为你缺乏那种演说的技能，从而妨碍了你在职场的进步，因此，你确定你想学习如何对观众演讲。
        • 一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
        • 你对自己所做的事情感到骄傲，从朋友对你的称赞中感到愉快，你的身份感也变了。
        • 只要你能认识到这种新的身份来自你长时间的刻苦练习，专心提高自己的技能，那么进一步的练习给你的感觉更像是一种投资，而不是一种代价。
      • 刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。
        • 当你真的觉得不喜欢自己的状态，为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀者的行列，
        • 特别是对那些着眼于成为本行业本领域杰出人物的人而言。
        • 这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。
      • 如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段，此时，千万不要半途而废。
      • 和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
      • 外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。
        • 这可能以几种形式表现出来。最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。
        • 一方面，年幼的孩子通常有强烈的动机去练习某种乐器或某项体育运动，因为他们在寻求父母的认可。另一方面，年龄较大的孩子通常受到积极反馈的激励。
      • 许多青少年以及不少成年人都开始练习一种乐器或者一项体育运动，因为他们相信，在那个领域的专业特长会使他们变得在异性眼中更有吸引力。
      • 一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。
        • 让身边都是支持你的人，在那些由团体或团队共同完成的活动中最容易做到。
      • 不过，在这里，也许最为重要的因素是社会环境本身。
        • 刻意练习是一种孤独的追求，但如果你有一群和你处在同样地位的朋友（例如，你所在的管弦乐队、棒球队、国际象棋俱乐部中的成员等），就拥有了一个内部支持体系。
        • 这些人理解你投入到练习中的努力，可以和你分享练习的秘诀，欣赏你取得的成绩，并且对你遇到的困难表示同情。
        • 他们信任你，你也可以信任他们。
      • 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
  • 精心设置目标
    • 刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。
    • 你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？
      • 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步
      • 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
  • 而最为重要的是，人们应当从所有这些故事以及所有这些研究之中了解到，没有理由不去追寻梦想。刻意练习可以创造各种各样的可能性，但你可能一直以为自己“够不着”那些可能性。摒弃这种想法，大胆去闯、去试！

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总结

人不能放弃梦想，万一实现了呢，但是梦想决不是拼死拼活苦苦坚持来的，身体绝对是要照顾好，一旦动力不足要学会使用方法进行自我调整，所以掌握这些经验与方法特别重要，当然能够请到好的导师就最好了。