《整理想法的技术》第七章整理想法具有改变人生的力量笔记 |

这是一本工具书，这是一本很少的理论，主要教你实践整理想法的书，我想说通过这本书，你能够学到一门新的技能：整理想法的方法。最后，作者福柱焕教我们通过整理想法，改变了他的人生，他也教我们如何通过日记、人生坐标图和愿望清单来改变我们的人生。

幸福指数全球第一的丹麦，拥有一种称为“Efterskole”的独特教育系统。Efterskole是一种人生设计学校，14～18岁之间的丹麦青少年在进入高中之前，会在Efterskole接受一年左右的教育。这里的学生们在这一年当中会短暂脱离学科，拥有思考自己人生和出路的时间。这段期间，学生们会发现自己生存的意义和人生的梦想。

也许，我们也应该有这样的一些时间，用来好好的思考自己的人生，在这样的一个时间段内，可以使用本章三个方法来确定自己的人生走向。

特别有趣的是，作者福柱焕的整理课中第一任学员竟然有孙艺珍，还附上了她的人生清单，值得学习一下。

01 人生整理技术的三种工具

思索并整理人生的时间
- 这一章当中，笔者想要分享过去10年来借由写日记和整理想法所领悟到的想法整理技巧。
- 人生整理技巧的三种工具

日记是能够思考过去、现在和未来，并且加以整理的有用工具。
- 写日记虽然很简单，但如果没有掌握方法或实践力不够，就很容易放弃。
- 第二种工具是人生座标图。
  - 人生座标图是将过去的大方向整理成一页纸张，具有一目了然的优点，也是绘制人生大数据的过程。
  - 一旦制作出人生座标图，就会看见自己的面貌。
- 第三个工具是愿望清单。
  - 愿望清单是订立未来梦想的工具。
  - 愿望清单的核心是检查表，重要的是从小事情开始实践。
  - 现在就透过愿望清单，试着勾勒你的美好未来吧。
- “写日记、人生座标图、愿望清单”这三种工具的特点是简单易瞭，但都是能够改变人生的强大工具。
- 重要的是实践，必须培养每天持续反复练习的习惯。
02 工具⑪撰写日记
- 无法持之以恒的原因
  - 写日记能帮助整理复杂的思绪，也是能够和自己对话的有用工具。
  - 同时在记录并整理过去的过程中，也能调整人生的方向。
  - 不只如此，写日记也是帮助达成梦想的强大工具。
  - 放弃写日记的原因有下列几项：
    - “写日记太麻烦。”
    - “不知道为什么需要写日记。”
    - “不知道写日记的方法。”
    - “认为写日记没有效果。”
    - 最大原因之一，就是觉得麻烦。写日记会占据原本就忙碌不已的时间，因此觉得有压力。
      - 再加上从来没有学过写日记的方法，只觉得茫然无头绪。
      - 写日记时停停走走，也就更看不见写日记的效果。
    - 持续10年的亲身实践经验，我非常肯定写日记会改变你的人生，并使你获得成长。
    - 如果你有任何烦恼，无论烦恼多小，或是有想要达成的梦想，那么我建议你不妨现在就开始写日记。
- 日记要写在哪里？
  - 写在数码工具或仿真工具都好，无论哪里都可以，只要根据目的和情况使用即可。
  - 这两种笔者都试过，各有特点。
    - 首先为了保管和携带方便，仿真工具以A5左右的尺寸最佳。
      - 写日记的目的是记录一天所发生的事情和对未来的想法，最好写在普通笔记本上。
      - 而如果目的是为了达成目标，建议使用日记笔记本。
      - 书页的空白处也是写日记的空间。
      - 仿真工具的优点是在用手记录的过程中，能够刺激大脑。
      - 加上用笔记录时，虽然修正不易，但正因如此，才会字字句句慎重斟酌思索。
    - 数码工具的优点是能够自由修正。
      - 可以利用电脑、手机和私人的不公开博客，或利用Evernote等专业记录程序。
      - 这里提供一项秘诀，可以利用手机将纸本记录的日记拍照起来，上传到Evernote。
      - Evernote可以分析出图片中的文字并记录，非常方便。
    - 想要更有动力的话，可以选择漂亮的日记笔记本；
    - 觉得数码工具很方便的话，可以自由选择电脑或手机。
    - 有一点请不要忘记，比起工具，记录本身更重要。
      - 什么是写日记？就是在工具上记录你的人生。
      - 因此能够长久保存，可以随时回顾的空间，就是写日记的最佳空间。
- 抛开必须写出好文章的强迫观念
  - 写日记最令人感到负担的就是写作能力。
  - 我身边就有认为自己不擅长作文而放弃写日记的人。
  - 为了给别人看而写的日记，全是假的日记。
  - 真正的日记是为了自己而写。
    - 因此写日记时，我的建议是“埋头猛写”。
    - 不用担心拼字正确与否，文法不顺也没关系，因为日记不是文学作品。
    - 将脑中浮现的思绪按照顺序自由记录，不知不觉就能完成。
  - 写日记是和自己的对话。
  - 通常写日记会有压力的原因在于，把写日记当成和别人见面。
  - 请抛开压力，试着和自己对话。
  - 需要专注的是自己的内在，必须进入最深层的内在。
- 明确记录时间和地点
  - 什么是写日记的必要元素？答案很简单。
  - “何时（时间）、何处（地点）、做了什么（内容）？”
    - 时间、地点、内容，只要记住这三者即可。
    - 写日记时记录时间和地点，其重要性等同内容。
  - 时间是了解自己进步多少的标尺。
    - 在日记上写下感想并记录时间，便成为和过去的自己对话的痕迹。
  - 第二个要素是记录地点。
    - 写下地点的好处是，能够帮助记录那里所发生的一切状况。
    - 大脑喜欢把信息“地点化”，这是记忆启动的基本原理。
    - 大脑会尽可能时时刻刻将信息“地点化”，把信息放置在某个特定的地点。
    - 写日记的目的之一就是记忆，我们为了记忆而做记录。
    - 写下“地点”之后，就能够长久记忆。
- 正面用语比负面用语更好
  - 日记并不是单纯为了消除压力。
  - 日记是和过去、现在，以及未来的自己对话。
  - 而唯一能够阅读我日记的人，就是我自己。
  - 于是我想，不如多多写下好的想法和正面的想法。
  - 当然人生中不可能没有负面的想法。但是我相信，只要努力，负面想法也能转为正面想法。
  - 这种模式非常简单。如果写下了负面的状况，就紧接着记录正面的内容。来看看以下的例子：
    - “好累”→“虽然目前很辛苦，我可以克服”
    - “好想放弃”→“我将不会放弃”
    - “真的做得到吗？”→“我一定做得到”
    - “我能力不够”→“虽然能力不够，但以后我会进步”
    - “那个人怎么这样？”→“我要和他拉近关系”
    - “真是茫然”→“为了解决这个问题，应该怎么做？”
    - “我没有自信”→“我现在需要怎么做才能增加自信？
  - 如果持续运用这种模式来写日记，你的负面样貌就会逐渐消失，渐渐地出现正面样貌，
  - 同时也会成为一种习惯。
  - 写日记的价值就从此刻开始真正浮现。
    - 日常生活当中，你就会无意识地采取正面思考的模式，以正面的态度看待负面状况，也会从没有解答的情况中，思考出方法。
    - 结果你思考的几乎所有的事情都能顺利进行。
    - 这就是文字的力量，正面的思考自然会带来正面的行动和结果。
    - 如果写日记时出现负面想法，记得写下一句“如何克服这种情况呢？”，
    - 将能帮助你的想法和人生从负面转为正面。
- 写日记是为了保存过去的回忆
  - 写日记的目的分成保存过去回忆，以及为了规划未来。
  - 通常我们是为了保存回忆而写日记。
  - 你今天一天当中最珍贵的时刻是什么时候呢？
  - 如果你已经想到了，那么就立刻写进日记来珍藏回忆吧！
- 写日记是为了创造并准备未来
  - 人们写日记通常是为了记录过去和现在，而笔者是为了创造未来而写日记。
  - 我一开始写日记的原因是梦想，为了记录并达成梦想才开始写日记。
  - 你的梦想是什么呢？
    - 不要只在脑中空想，把它写在每天的日记中吧！
    - 写日记的过程中，梦想会逐渐变得具体。你所记录的内容，将在不知不觉中全部达成，这样的体验会在某一天来临。
- 把每天必须实践的人生目标记录下来
  - 日记是人生的指南针。当我们彷徨时，日记能帮助我们寻找方向，并思考出更好的方法。
  - 在我绝望无助时，老师勉励我，入伍之后要订下四个努力的目标。

身：运动（每天持续跑步1小时，并做100个伏地挺身）
- 言：读书（当兵期间读300本书）
- 书：笔写（练习用笔写字），学习汉字（学1800个字）
- 判：每天思考（将思索的内容写入日记）
- 你的日记写了什么样的目标呢？试着具体写下属于你的梦想和目标，每天记录成长过程吧。
- 透过写日记形成想法的大数据
  - 即使是日常小事，只要记录下来，就会衍生价值。
  - 如果把每一天“有记录的价值”的事情详细写在日记中，这些记录累积起来，不知不觉就会形成庞大的想法大数据。
  - 笔者以日记为基础，制作人生座标图。
    - 一个月一次，六个月一次，一年一次，分析过去所写下的日记走向。
    - 这个过程可以发现自身想法的演变方向，也让我客观地观察自己是谁，以及从何处走向何方。
    - 当我发现自己拥有关注周期之后改变的部分是，开始能够预测自己的心理和行为，并且预做准备。
    - 举例来说，我订下持续运动一年的目标。
      - 但是我能事先预测，过了三周之后我会对其他事情产生兴趣，而对运动的热情减退。
      - 在放弃的情况出现之前，我先重新设定我的目标以防患未然。
      - 这种方式也让我能够维持我既定的人生目标。

03 工具⑫人生座标图
- 人生座标图的绘制方法相当简单，却是能够一页整理人生的特别工具。
- 透过人生座标图可以分析自己的心理和日常模式。
- 如果你有持续写日记的习惯，绘制人生座标图就能很快上手。
- 因为我们就是利用日记的内容作为基础，来制作人生座标图。
- 绘制人生座标图的三个阶段
  - 制作人生座标图的方法相当简单。设定图表的期间，加入核心关键字之后，将点与点相连即可。
  - 完成人生座标图后，试着分析内容吧！

（1）第一阶段——设定人生座标图的期间
- 首先需要做的是决定人生座标图的期间。
- 先设定要整理从出生到现在的时间，还是过去一年，或按照月份整理，或者一天的图表。
- 接着在X轴自由写下时间区别，例如以一年为基准时，区分成1月、2月、3月等。
- （2）第二阶段——加入核心关键字并标点
  - 人生座标图的X轴代表时间，Y轴代表情绪指数。
  - 决定期间之后，在时间上写下核心关键字并标点。
  - Y轴以0为中心，0以下代表不幸福的指数，愈往0以上代表幸福指数愈高。
  - 情绪指数按照自己的主观想法来决定即可。
- （3）第三阶段——点与点之间相连成线
  - 最后的步骤是将点与点之间相连成线。
- 分析你的幸福指数
  - 人生座标图不是画给别人看，而是为了分析自己和人生的方向。
  - 因此不需要有画得完美俐落的压力。
  - 人生座标图完成之后，现在就来分析幸福指数和不幸福指数。
    - 找出Y轴中幸福指数最高点的内容，可以得知“最快乐的时间是什么时候”和“因为什么事情变得快乐”。
    - 而从Y轴中不幸福指数最低点的内容可以了解“令我难过的因素”。
  - 像这样明确分辨出“喜欢的事情”和“讨厌的事情”之后，在设定人生方向时就显然成为助力。
  - 希望你能借由人生座标图发掘自己，绘制的过程也能成为你思考人生的时间。
- 人生座标图的绘制范例

04 工具⑬愿望清单
- 创造未来的愿望清单
  - 如果人生座标图是整顿过去的人生走向，那么愿望清单则是帮助规划未来梦想的工具。
  - 愿望清单的英文原名是“Bucket List”，“Bucket”是水桶，“List”是清单的意思。
  - 制作愿望清单的好处是什么呢？透过愿望清单你可以得到三项回报。
    - 第一、你会发现自己所喜欢的事物，帮助你更了解自己。
    - 第二、制作愿望清单并加以实践时，你会达成梦想，同时提升能力。
    - 第三、当你所挑战的不是无法达成的“不着边际的梦想”，而是能够达成的“具体梦想”，你对生命的满足感也会增加。
- 制作愿望清单的三阶段
  - 重要的一点是写下梦想之后，从小事开始实践。
    - （1）制作愿望清单

在希望达成的愿望清单上依序写下记录日、内容、达成期限。
- 这时的愿望清单不需要太过远大，试着写下你所希望的小小愿望和琐碎的事情。
  - 写下达成期限的话，自己想要达成的目标会变得更为具体。
- （2）决定先后顺序

第二件要做的事情就是写下先后顺序。
- 排出先后顺序之后，能够将想法化为行动。
  - 先后顺序的决定标准人人不同，因此只要配合目的即可。
  - 可以根据事情的宝贵程度，也可以按照事情的重要程度决定。
- （3）实践愿望清单

当目标达成时，记得在达成与否上做标记。
- 标记之后，也可以附上照片作为梦想达成的注记。
  - 即使是小事也试着一一记录下来吧！达成许多小的目标，会凝聚为成就未来远大梦想的力量。

愿望清单制作范例和后记（第一期会员孙艺珍）

第一，这份愿望清单不同于其他的愿望清单，并不是单纯列出并完成梦想就结束了，而需要检查达成期限、达成日、达成与否等，我很喜欢这种具体方式。（能够具体思索目标！）
- 第二，按照自己的想法决定先后顺序，实践时更有成就感，也一目了然。
- 第三，因为有“达成与否”的字段，可以中途查看，也能够进行最终检视。今年之内想要达成的其他愿望清单，我一定也会认真达成！

总结

人的目标一开始不要定得太大，人的远景可以很远，目标要明细可执行。管理大师彼得·德鲁克的《管理的实践》在目标的制定上面有个Smart原则，即五个基本的原则：
1.目标必须是具体的（Specific）
2.目标必须是可以衡量的（Measurable）
3.目标必须是可以达到的（Attainable）
4.目标必须和其他目标具在相关性（Relevant）
5.目标必须具在明确的截止期限（Time-based）

在本章最后孙艺珍的愿意清单中，可以看到作者是这样说的：