终于要结束这本书了， 这本书是乐爸我看得比较有乐趣的书，简短的文字加上清晰有条理的注意要点，最重要的是画龙点睛式的漫画配图，让知识点清晰易懂，又能加深印像。

• 其1 写日记
  • 最简单、效果最好的输出训练法
    • 对于这种输出的新手，建议可以使用的输出训练，就是“写日记”。
    • 透过写日记，可以得到以下五个好处：
    • （1）输出和写作能力提升
      • 首先，每天写日记可以养成输出的习惯。写作能力也会变好。
    • （2）自我洞察力、自省能力、韧性提升
      • 回顾一整天发生的事并记录下来，等于是重新检视、认识自己。
      • 所以，透过写日记，可以锻炼自我洞察力。自我反省的能力（自省能力）也会变好，也可以客观地掌握自己个性及思考上的缺点和弱点。
      • 而且，透过写日记也会提高韧性（抗压性）。韧性又称为“心理弹性”，韧性强的人，即便身处高压的环境中，也可以巧妙地避开压力。
      • 日记疗法”在精神医学上，也被当成是效果非常好的治疗方法。透过写日记，心理会变得更坚强。
    • （3）发现“快乐”的能力提升
      • 日记的主要内容，基本都是正面、开心的事。借由每天回想一整天“正面”和“开心”的回忆，可以训练自己的正向思考。也会更容易在日常生活中发现“快乐”。
      • 在“持之以恒”一节当中提到，发现“快乐”，是“持之以恒”的必要条件。而发现“快乐”的方法，就是“写日记”。

• （4）压力获得排解
  • 把今天发生的事写成文章，这是一种“表现”，同时也会抒发内心的情绪。
  • （5）变幸福（5）变幸福
    • 只是在日记上写正面的内容，幸福度就会提升。甚至分享这些内容之后，幸福度又会再提升。假设只是每天花个十分钟写日记，就能变幸福，这么棒的事，不尝试就太可惜了。
  • 写日记～具体写法～
  • 先从花“五分钟”写“三行”开始
    • （1）写正面的内容
      • 针对一整天发生的正面的事、快乐的事、开心的事等，挑选“三件事”来写。
    • （2）不要求质和量，重点是“每天写”
      • 如果一开始就要求“多”，绝对持续不了太久。不需要以“写多”（量）或“写好”（质）为目标，最重要的是“每天持续地写”。
    • （3）事先决定时限
      • 时限可以是“五分钟”或“十分钟”。如果是条列式的三行或短文，就设定五分钟。即便是长篇，十分钟也可以写出很多字了。
    • （4）将负面的事转换成正面来写
      • 不妨把负面的事，传换成正面的态度来写。

• 借着练习把负面转换成正面，不仅可以提升自我洞察力、自省能力和韧性，也能强化自己的正向思考。
  • （5）从非公开到公开
    • 可以考虑在社群媒体上公开日记。所谓公开，就是让他人可以阅读。只要想到“会被看见”，自然不会写出太差的文章。
    • 在“写出更好的文章”的心情的作用下，写作力和输出力都会有明显的进步。

• 其2 记录健康状态
  • 每天记录“体重”、“状态”和“睡眠时间”
    • 一早就将自己的“体重”、“当天的状态”、“睡眠时间”等，记录在记事本上。
    • （1）体重
      • 只要体重一增加，当天就会注意自己的饮食。如果体重减少，就会觉得一定是健身的效果，变得更有动力上健身房。
    • （2）当天的状态
      • 我会以-5～+5共11分，来评估当天的状态。普通是“0”，状态非常好是“+5”，状态不好就是“-5”。
    • （3）睡眠时间
      • 每天的睡眠时间，最好确保有七个小时以上。为了做到睡眠管理，就必须每天记录睡眠时间。
      • 透过每天记录，可以检视每天自己的健康，随时发现“状态不好”的征兆，因此就能在疾病发生前做出应对。

• 其3 写读后感想
  • 读完书之后，一定要写下感想
    • 想提升工作能力、在工作上促使自我成长的人，最适合锻炼输出力的方法，就是“写读后感想”。

• 许多人之所以读过就忘，都是因为他们只是读，输入完就结束了。
  • 不过，如果没有输出，大脑不会留下记忆。对于阅读来说，输出才是重点。
  • 因为读完之后做输出，大脑才会留下记忆，促使自我成长。

• 写读后感想～读后感想的范本～
  • 即便是刚开始尝试的人，也能在十分钟内写出感想
  • 在这里我要介绍各位一个即便是没有写过的人，也能“十分钟就能写出读后感想的范本”。

• 我平时常用的读后感想范本，架构十分简单。
  • 就只是“Before”＋“发现”＋“TO DO”而已。更简单来说，就是“Before”＋“After”。
  • 前半段先写读书之前的自己（Before），例如有什么疑惑、困扰等。后半段针对读完书之后的自己（After）做描写，例如原本的问题，透过读完书，获得什么样的解决。
  • “After”可以拆解成“发现”和“TO DO”。因为要想获得学习、促使自我成长，必须要有“发现”和“TO DO”才行。
  • “发现”和“TO DO”一旦明确，接下来只要去实践，就能得到自我成长。读后感想的用意，是为了促使自我成长。从这一点来说，必须尽量提出“发现”和“TO DO”才行。

• 一开始就挑战太长的句子，难度太高，所以，刚开始先以三行来完成整个架构就好。读完书之后，针对“Before”、“发现”、“TO DO”，分别写出一行的内容。

• 接下来就是根据这个架构，写入内容。

• 一开始，完全不需要写出多缜密的内容。简单地写，大脑反而可以对内容更了解，也容易记住，达到自我成长的目的。

• 其4 发送情报【即发表文章】
  • 好处远比坏处多
    • 发送情报的好处和坏处的比例，差不多是20：1，好处远胜过坏处。
    • （1）反馈的效果很好
      • 没有人看过的文章，不论写几万篇，文章也不会进步。如果可以发送情报，例如在网络上写文章，就能得到回应。
    • （2）提升写作力，锻炼输出力
      • 一旦得到有用的反馈，只要修正之后继续写，文章就会进步。透过发送情报，输出力肯定会突飞勐进。
    • （3）带来紧张感
      • 在网络上写文章会伴随着责任，所以应该尽量避免招人误会或误解的用词。
      • 正因为这种紧张感，所以写的时候会更专注、更认真。自然文章就会进步，获得自我成长。
    • （4）吸引情报和众人靠近
      • 透过网络，会得到许多抱持肯定态度的读者给予的情报。其中当然也会包含自己不知道、或是不可能得知的情报。
      • 自己就能了解到更广泛的知识和情报，而且变得更有深度。
      • 在网络上发送情报之后，也会吸引很多人靠近，各种出席邀约也会增加，人际关系变得更广。
    • （5）职场上的评价获得提升
      • 不管你再怎么努力学习、读再多书，如果没有输出，别人不可能会知道你的“学习”和“努力”。
      • 透过在网络上发送情报，你的“学习”和“努力”可以获得适当的评价，最后受到提拔，在公司里的机会也变多了。
    • （6）采访、上节目、工作等邀约不断找上门
      • 在网络上发送情报，累积某种程度的人气之后，报纸或杂志的采访就会接踵而至。
      • 连带地，广播和电视的节目邀约也会找上门。另外还有出版和工作邀约。
    • （7）变快乐
      • 会满足自己的“承认需求”和“自我实现需求”，连带为自己带来心灵上满满的幸福感，获得满足。

• 其5 在社群媒体上发文
  • 发送情报的第一步—“以熟人为对象”
    • 社群媒体并不是发送情报的地方，而是朋友和熟人之间“交流、往来”的地方。
    • 关于在社群媒体上发文，有以下几点必须注意：
    • （1）个人情报的操控权，掌握在自己手中
      • “个人情报要公开到什么地步？”，其实可以依照自己的意思决定。
      • 但几乎很多人都没有意识到这一点，就这样泄露了自己的个人情报。
    • （2）即便是社群网站，不特定多数人一样看得到
      • 发文时，应该是以“就算被他人看到，也不会觉得丢脸”为前提谨慎发文，而不是“反正只有朋友会看，说什么都没关系”。
    • 3）真的必须使用真实姓名和面貌吗？
      • 相较之下，以“真实姓名、面貌”来发送情报，绝对可以获得更多好处。
      • 对“露脸”没有自信的人，也有个小技巧，可以使用侧脸或背影的照片。由于没有义务一定要使用类似证照的照片，所以就全凭各人的发挥了。
    • （4）乐于交流
      • 社群媒体吸引人的魅力，就在于“交流”。
    • （5）每天发文
      • 每天持续发文，感觉就像每天早上向人打招呼一样。

• 其6 写部博客
  • 成为“人气博客 ”的三大秘诀
    • 只要会写文章，谁都可以办到，而且门槛也低。
    • 一旦写出人气，同样可以吸引数万人点阅，甚至可能以身为部落客为生。
    • 也就是说，博客容易入门，且可能性无限。
  • 博客还有两个很大的好处。一个是“容易被分享”。
  • 我曾经做过实验，在Facebook和博客贴上同样的文章，结果，博客文章的分享人数，是Facebook的五倍以上。
  • 【使博客成功的三大秘诀】
    • （1）一定要有独立网域
      • 如果以“将来想靠写博客赚钱”这一点来看，最好是取得独立网域，在WordPress等平台上架设自己的博客。
    • 2）每天更新
      • 博客基本上要每天更新。作为人气博客，必须累积某种程度的文章数量才行。
      • 对成为人气博客来说非常困难。必须一天更新一篇文章，并持之以恒。
    • （3）100－300－1000法则
      • 以博客来说，在100篇、300篇和1000篇文章的前后，分别有一个可以大幅提升点阅率的重点。

• 只要可以用正确方法写出优质的文章，并在固定时间内，发送一定数量，一定有机会成为注目焦点。而且实际上，这样的人还不少。

• 其7 写兴趣
  • 活用兴趣知识，写出“打动人心”的文章
    • 不知道要写什么、找不到可以写的题材。建议可以“写自己的兴趣”。
    • 以我来说，兴趣就是电影
    • 喜欢电影的人很多，只要是和电影相关的文章，或是针对近期话题性的电影来写，就能得到相当多的注目。
    • （1）针对自己擅长的主题写
      • 只要有“高中全班最厉害”左右的程度，就能写出十分吸引人的文章。
    • （2）愈狂热、专精的内容，反应愈好
      • 狂热、深入、专精。内容愈深入的文章，反应也会愈好。
      • 各位也快挖出你的冷知识，尽情发挥地写出狂热、专精的文章吧。
    • （3）写出“感想”、“意见”、“发现”
      • 发表兴趣文章的诀窍，就是在里头放入自己的“感想”和“意见”，并且加入自己的“发现”。
    • （4）唤醒读者的“感情”和“行动”
      • 唤醒读者的“感情”和“行动”，是一篇好文章必须具备的条件。
      • 如果无法唤醒任何感情和行动，读这样的文章，只是在浪费时间，还不如不看。
      • 写文章时必须留意，自己的文章“是否提供读者价值？”，如此才能写出有程度的文章。

总结

疫情期间，乐爸我为了好好学习，特地手写摘抄的方式写了一些笔记。老实讲在这个随手捧着手机的时代，能安心下来定笔记的人很少了，大家觉得很手写耗时，手得累，另外字实在是丑得很，自己都看不下去，不如电脑打出来的舒适。其实这就是人的一些劣性的习惯。

在手写了两本书之后，我发现效果比只是拿书看，划线要强很多。至少我现在还能偶尔想起笔记中的一两句话或是当时做笔记时的心情。

输入的目的是行动的改变，有些改变有如润物细无声般的无声无息的改变，有些却是通过刻意练习，坚持输出能明显感觉到的。不管怎样，如果一本书阅读过后就如石头落入水中波浪都没有起一个的话，实在是对不起自己的时间和付出的精力，何不动动手，看的时候说和写，找到其中的练习方法，练一练，坚持输出，应该比只是看看而已要强得多吧，而且回过头来看，其实比走马观花式的看书，人生更有意义吧！

要说推荐，这本书我得给5颗星吧，虽然有些内容似乎好像有些重复。