专注模式和发散模式的转换，是爱迪生的创造力为何如此出色的重要原因。比如想一个问题想破头了，想不出来，不如去散个步，小憩一会儿，或者是听听不带歌词的音乐等等，没准一回来问题自然就有了解决方案。

创造力研究专家霍华德·格鲁伯提到过一种3B方法：睡觉（bed）、洗澡（bath）、坐公交（bus），三者任一即可。是切换到发散模式的好办法。这些都是让你暂时避开专注模式，说白一点就是暂时这个题不想了，先放松一下，运动、散步、讲笑话、冥想都可以。

你在之前的专注模式中埋头苦干，然后某个瞬间，来自发散模式的意外解法就如同醍醐灌顶，灵光突现。

所以如果事情紧急，你又想不出来，就不要死钻牛角，要有一种放下的心态，慢慢来，不要急于一事，懂得示弱，懂得细水长流。

除了对两种思维模式的切换进行了详述外，在本章还可以看到作者对思维定势 、睡眠以及长期记忆和短期记忆均进行了详述。本章的小结部分，全面细致的概括了本章的内容，需要加深记忆的话，可以反复阅读本章小节。

• 来自托马斯·爱迪生不粘锅的启示
  • 爱迪生的创造力为何如此出色？
    • 答案如你所见：这离不开他转换思维模式所用到的独特技巧。
• 专注模式和发散模式之间的转换
  • 关键在于去做别的事，直到你的大脑意识自然地忘掉了之前的问题。
    • 要是不采取其他转化技巧，这通常要花上几个小时。
    • 时间还是有的，只要把你的注意力转移到其他要做的事上，再加上一点放松和时间就好。
  • 创造力研究专家霍华德·格鲁伯提到过一种3B方法：睡觉（bed）、洗澡（bath）、坐公交（bus），三者任一即可。
    • 在很多领域，散步都是万能灵药。
    • 许多著名作家，如简·奥斯汀、C.桑德堡、查尔斯·狄更斯，都在经常性的长时间散步中遇见了缪斯女神。
  • 只要你放下手中的工作，停下来喘口气，发散模式就会乘虚而入，上蹿下跳，高屋建瓴地搜寻解决方案。
  • 你在之前的专注模式中埋头苦干，然后某个瞬间，来自发散模式的意外解法就如同醍醐灌顶，灵光突现。
  • 杰出的发明家托马斯·爱迪生（上图），人们认为他可以熟练地运用技巧在专注模式和发散模式之间转换。

• 爱迪生在遇到棘手难题时往往会先去小睡一会儿
  • 在身旁的地上放个盘子，然后逐渐放松下来，任由大脑进入自由开阔的发散思维模式。
  • 一旦爱迪生睡着，他手中的球就会滑落，小球落进盘子的响声将他惊醒。
  • 在这一瞬间，伟大的发明家就会抓住发散思维留下的碎片，找到新的解决方案。
  • 家萨尔瓦多·达利（下图），在他的艺术创作中也使用过同样的技巧。

• 创造力就是对自身能力的驾驭和拓展
  • 萨尔瓦多·达利也会使用打盹和手中落物的方法挖掘他发散模式下的创造力。（达利称之为“似睡非睡”）
  • 发散模式能让你的学习更有深度和创造力，而解决数学和科学问题的背后往往正是创造力在运筹帷幄。
  • 许多人认为自己没有创造力，这绝对是妄自菲薄。
  • 我们都能创造新的神经联结，并从记忆中变出本不存在的东西。
  • 两位创造力研究者利亚纳·加波拉和阿帕拉·兰詹就将之称为“创造力的魔法”。
• 两种模式间的切换帮你掌握新知识
  • 而如果要启动发散模式与棘手问题战斗，最有效也最重要的诱发因素还是“睡觉”。
  • 发散模式绝对是你学习中的左膀右臂。你可以把它看作登山途中的大本营。
    • 登顶之路漫长艰辛，中途的大本营是必要的休息场所，你可以在那里停歇、反思、检查装备并确保路线无误。
  • 即使是休息的时候，你的发散模式仍然在后台工作。
  • 放松的时候也在学习，这简直太划算了。
  • 一些人认为自己从未进入过发散模式，他们真是大错特错了。
  • 只要放轻松什么都不想，你的大脑就会进入一种自然的默认状态，那就是发散思维的一种形式。
  • 每个人都会这样。
  • 但别把暂时的休息当成最后的终点，换句话说，可别指望只靠发散模式，就能轻轻松松地如愿以偿。
    • 要让大脑捕捉问题，首先要借助于专注模式调动全部注意力。
    • 可用的精神能量，即意志力总量是有限的。储备能量亮红灯时，可以跳到其他类型的专注任务上休息一下，比如放下数学题，背背法语单词。
    • 只要仍然处于专注模式下，每一秒都在消耗你的能量储备，就像一场全神贯注、随时间增重的脑力举重一样。
    • 在紧凑的专注模式后，利用发散模式的方法奖励自己
• 别怕落在同学后面
  • 匆匆忙忙地追赶领跑者，并没给自己留出足够的时间，真正地掌握学习材料，结果就是仍然被远远地甩在后面
  • 倒不如退后一步，冷静地审视自己的长项和弱点。
  • 那么尽量安排好时间表，给难度比较大的学习材料留出足够的时间，并且将它们控制在你能掌握的范围内。
  • 放慢脚步，也许你会得到惊喜：细嚼慢咽反而让你比那些脑子快的同学学习得更深入。
  • 帮我武装起大脑的最重要窍门之一，就是不要想一口吃成个胖子。
• 避开思维定式（愚公移山未必是个好办法）
  • 记住，做作业和考试时，接受大脑中的第一个想法，会有碍于你另觅佳径。
  • 根据近期的研究，眨眼是项打破僵局，帮你跳出来重新评估现状的关键行为。
  • 闭眼似乎可以在一瞬间放松我们紧绷的注意力，提供片刻休息，并让我们的意识和想法刷新页面。
  • 眨眼会暂时性地断开我们与专注模式视角间的连接。
  • 但另一方面，刻意闭眼又似乎能帮我们提高专注程度——沉思求解时，人们通常远眺、闭眼或干脆蒙上眼睛来避免干扰。
  • 要解出难题或是学会新概念，至少要有一个你在无意识思考的时间段。
    • 而正是在这些你并非直接关注的时间间隔里，发散模式得以踱开到一边，用新角度看问题。
    • 在此之后，当注意力重新转回到问题上时，你就可以将发散模式传达的新想法和新模型整合起来了。

• 想要学得好，就得能在两个专注学习期之间空出时间，让神经模型得以巩固。
  • 这就像砌砖墙一样，你得给泥浆留出干燥的时间
• 专注和发散思考的转换
  • 进入下一次专注模式前，应该留出足够长的休息时间，让你的意识完全从手上的问题脱离出来。
  • 通常来说，几个小时就足够发散模式取得重要进展了。
  • 时间也不能太长，否则灵感还没来得及传给专注模式就会消逝掉。
  • 这里有一条经验之谈，学新概念时，别扔上一天才回头复习。
  • 开始摸索全新的概念或问题时，大脑要费上一些时间，调停专注模式和发散模式之间的紧张状态。
  • 专注模式下的工作，就像在为砌墙提供砖块，而发散模式则是用泥浆把砖块逐渐结合在一起。
• 当你真的被难住的时候该怎么办
  • 自制力很强的人反而会更难关闭专注模式，好让发散模式进入工作状态。
  • 毕竟，他们的成功之道就在于，在别人都放弃的情况下仍坚持不懈。
  • 如果你就是这种人，那么这儿还有另外一个技巧：重视倾听
  • 说到沟通，当你真正被难住的时候，最有效的办法就是向同班同学、同龄人或者导师请教。
  • 让他们为你提供不同的视角，或是类比举例来解释概念。
  • 但在提问前，最好还是自己先把问题大卸八块。
  • 当你足够深入地把基本概念印刻在心里时，会更易于接受别人的解释。
• 失败也是一位良师
  • 成功很重要，但辩证来看，失败也同样重要；持之以恒是关键，
• 工作记忆和长期记忆
  • 在大脑中对正在处理的信息进行瞬时以及有意识加工的这部分记忆，叫作工作记忆。
    • 人们过去以为，我们的工作记忆能容纳大约七个记忆单元，或者叫“组块”，
    • 但现在的广泛共识是，工作记忆只能容纳四个组块。
  • 通常情况下，工作记忆能支撑大概四个单元，就像左边图中那样。

• 不过，如果你掌握了一门数学或科学的技术，或是一项概念，它在工作记忆中所占据的空间就会变小。
  • 释放出的大脑空间则可以让你更轻松地处理其他想法，这就是右图所示的内容了。
  • 那么该如何把工作记忆中的信息留住呢？
    • 一般来说，这需要不断地排演重复
    • 而在全神贯注时，你则可能会闭上眼睛，不让其他事情侵入工作记忆中的有限空间。
  • 长期记忆可以看作仓库。
    • 东西一旦存进去，它们通常就一直待在那儿了。
    • 这间仓库幽深广阔，可以容纳数十亿件物品，而且包裹很容易因为埋得太深，而难寻踪迹。
    • 当你的大脑首次把一个信息条目存入长期记忆时，最好时常去看看，以保证日后需要时还能找到它。
    • 技术控往往会把短期记忆类比于随机存取存储器（RAM），那长期记忆就是硬盘空间。
    • 把信息从工作记忆转存到长期记忆需要花点时间。
    • 不过有个叫作间隔重复的技巧，有助于推进这个过程。
    • 它需要你不断去重复要记忆的内容，比如一个生词或者一种解题技巧，连着重复几天，这就是一个阶段。两个阶段之间休息一天，多来几次，延长整个练习过程，效果就会截然不同。
    • 要是想把某件事牢牢钉进记忆里，一晚上重复20次倒不如每天重复几次，多坚持几天甚至是几周效果来得更好
  • 运行你的思维后台
    • 下次在解决棘手的问题时，先尽力做上几分钟。
    • 一旦做不下去，就转去另一项任务。
    • 发散模式会继续在后台处理之前的问题。
    • 等你折返回去的时候，取得的进展会让你目瞪口呆。
  • 睡眠建议
    • 许多人会说进入小睡状态很难。很多年前的某节瑜伽课教会了我的一件事，就是减缓呼吸。
    • 别去想什么我一定得睡着，只是缓慢地呼气吸气就好。
    • 可以想想我就要睡着啦，同时把注意力集中在呼吸上。
    • 这时也要保证房间光线暗下来，或者戴个飞机专用睡眠眼罩，再用手机设定一个21分钟的闹铃。
    • 小睡时间太长会让人头昏脑涨，这点时间就足够让我精神焕发。
• 睡眠对学习的重要性
  • 人醒着的时候大脑确实会产生有毒物质。
  • 而在睡眠中，脑细胞会收缩，于是细胞间隙会变大，这就像是打开了水龙头——脑脊液从中流过并且冲洗掉毒素。
  • 这样的夜间大扫除正是保持脑健康的一个环节。
  • 无论是阿尔茨海默症还是抑郁症，都与缺乏睡眠有关——长期缺乏睡眠是致命的。
  • 睡眠是记忆和学习的重要环节。
  • 睡觉时，你的大脑也会回顾需要掌握的知识难点，一遍又一遍地加深加固这些神经模型。
  • 最后还有一个好处，那就是充足的睡眠能够显著提升人们解决难题、理解知识的能力。
  • 沉睡就像是让前额叶皮层那个清醒的“你”彻底关机，因此大脑其他区域之间更容易互相聊天，并得以拼凑出问题的答案。
  • 前提是专注模式下知识的种子扎了根，发散模式才能开花结果。
  • 要是打盹或晚上睡前看些知识点，会增加你梦见它们的概率。
  • 如果你这样还不满意，念念不忘地想要梦到学习内容，那知识入梦的可能性就更大了。
  • 这样的梦境能切实增进理解能力，巩固记忆，让知识组块触手可得。
  • 经验丰富的学习者会说，让精力充沛的大脑阅读一个小时，强过疲劳的大脑读上三个小时。
  • 专注模式和发散模式在所有领域和学科都有参考价值，不仅限于数学和科学。
• 本章小结
  • 遇到数学或科学上的概念和难题，首先要让专注模式打头阵。
    • 它完成第一轮战斗后，就轮到发散模式了。
  • 放松一下，做点别的！一旦工作期间出现了挫败感，转移注意力就该随之出现，让隐藏在后台的发散模式运转起来。
  • 学好数学和科学最好的办法就是“每天进步一点点”。
  • 让两种模式有足够的时间各行其是，你才能理解自己所学的知识。
    • 牢固的神经结构就是这样建立起来的。
    • 如果你有拖延问题，试着计时25分钟来一心一意地投入工作，别让发短信、上网或其他分心的事物上门打扰。
  • 主要的记忆系统有两类：
    • 工作记忆——只能一次扔四个球的杂耍演员；
    • 长期记忆——能储存大量知识的仓库，不过要靠定期回访保持对其中内容的新鲜感。
      • 间隔性重复有助于把信息从工作记忆转移到长期记忆。
      • 同时，睡眠也是学习过程中的一个重要部分。它会帮助你：
  • 构造一般性思维活动所需的神经联结——这也是为什么考前一晚的睡眠很重要；
    • 攻克难题，真正理解所学的知识；
    • 巩固复习重点知识，修剪旁枝末节。
  • 驻足与回顾
    • 站起来放松一下——喝杯水，吃点零食，或者想象自己是一个绕着桌子运动的电子。一边走动一边回想这一章的主要内容。
• 关于创造力的建议：神经心理学家罗伯特·彼尔德
  • 创意生物学研究表明，个人成功依赖于以下几个要素。
    • 首先，正如耐克的口号所说：放胆去做！
    • 创造力是数量上的竞争。
      • 最能显示我们一生中创意作品量的，就是我们的作品数量。
      • 我有时候会觉得，下定决心把自己的作品公之于众是一件非常痛苦的事，但这么做往往都会有最好的收效。
    • 战胜恐惧。
      • 在Facebook总部演讲后，我收到了一张鼓舞人心的海报，上面写着：“如果你那时克服了恐惧，事情会是怎样的？”
      • 我每天都会看一遍这句话，希望自己能够无所畏惧。
      • 你在害怕什么？
      • 不要让恐惧阻止你前进！
    • 再多做几次总会成功。
      • 如果你不喜欢这个结果，那就再来一次！
    • 批评使我们更优秀。
      • 把作品展示给他人，利于客观地审视自己，获得独特的视角和领悟，进而为作品的下一个版本做出新的改进计划。
    • 接受分歧。
      • 创新性和“认同度”通常是成负相关的，那些最不受认同的观点很可能会是最有创意的一个。
      • 现在回想起来，有好几次发现“新大陆”，都是因为我质疑了既有答案。
      • 所以我相信，每当我们把一个问题追根溯源到达本质，然后去质疑自己的设想（以及别人提出的设想），创造力就会更上一层楼，以此循环往复！

总结

小的时候，妈妈说隔壁家的大哥，每天晚上睡觉之前，都会把所学的知识像放电影一样过了一次。当时听了觉得很有趣，他怎么可以把学校的知识跟《铁道游击队》这样的电影关联起来呢？看了这本书，我才明白，模式切换，睡眠，记忆提取和加固，会学习的人无形中已经在用的技巧，我是活了一生，才知道。想想我自己，多少个夜晚，挑灯苦读，都是在做无用功，一次又一次的重复，一次又一次的忘记。